每天都有妹子在后臺(tái)問(wèn)我：如何在期間控制食欲，今天我們就來(lái)嘮嘮嗑，解決每天餓不停這個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。首先，咱們得弄明白一個(gè)問(wèn)題：
為什么你會(huì)感覺(jué)到餓？
當(dāng)一個(gè)人體重超標(biāo)，并且經(jīng)常感覺(jué)控制不住飲食，時(shí)長(zhǎng)有饑餓感，這個(gè)真的不是他/她意志力出了問(wèn)題，而是他們的生理狀況有問(wèn)題。因?yàn)槟闩郑阅愕臋C(jī)體分泌出更多游離脂肪酸，你的攝食中樞被控制，于是你整天都覺(jué)得饑餓想吃東西，明白了嗎？
那么你該如何控制？
第一步：調(diào)整心態(tài)
許多妹子犯的最大的錯(cuò)誤就是急功近利，決定節(jié)食減肥，第一步就是拒絕所有食物，完全靠餓！但堅(jiān)持不了三天又暴食，體重不降反升不說(shuō)，你的胃也會(huì)受不了。因此調(diào)整好心態(tài)至關(guān)重要，你身上的肉肉不是一天長(zhǎng)成的，那么也不會(huì)一天就能減掉，堅(jiān)持每天少吃一點(diǎn)，既能保證對(duì)身體無(wú)害，又比較容易堅(jiān)持。
第二步：調(diào)整食譜
這一步分三個(gè)階段
第一階段：減少胃部容量
一般來(lái)說(shuō)，胖紙都伴有一個(gè)大胃，吃的再多還是餓，因此想要減肥就必須要縮小你的胃，如何縮??？少吃多餐！正常吃三餐：早餐、午餐、晚餐，你可以在上午和下午再加一餐，這里說(shuō)的加餐可不是吃飯哦，而是吃水果、酸奶、堅(jiān)果等食物。而且在正常的三餐里也不能多吃，最起碼不要吃撐，覺(jué)得八分飽就放下碗筷吧！縮小胃口需要的時(shí)間因人而異，一般來(lái)說(shuō)至少需要一個(gè)星期的時(shí)間。當(dāng)看到食物，沒(méi)有超級(jí)想沖上去吃掉的欲望，說(shuō)明這個(gè)階段你就成功啦~(≧▽≦)/~
第二階段：調(diào)整你的食譜
給大家推薦一種國(guó)外90%的人都在用的瘦身方法，這種方法非常安全，非常健康，已經(jīng)成為國(guó)外瘦身瘦身的主流方法。
這種瘦身方法是通過(guò)選取人體所必需的營(yíng)養(yǎng)食材代培自制，通過(guò)給身體補(bǔ)充科學(xué)均衡的營(yíng)養(yǎng)，滋養(yǎng)機(jī)體細(xì)胞，從而調(diào)節(jié)五臟六腑（心、肝、脾、胃、肺）的各項(xiàng)功能，從而平衡代謝，使機(jī)體各功能恢復(fù)正常，使原本分解機(jī)體分解垃圾、排除毒素、分解脂肪的能力恢復(fù)，從達(dá)到瘦身的目的，只有身體的五臟六腑個(gè)機(jī)體恢復(fù)正常，恢復(fù)健康，恢復(fù)排泄、排毒、分解脂肪的能力才能徹底的做到瘦身不反彈的效果。
這種自制瘦身餐配方是一個(gè)70多歲的老中醫(yī)給薛艷的，她就是用這個(gè)配方，用了兩個(gè)月的時(shí)間減了26斤
在這里小編給對(duì)身材不滿(mǎn)意有要求的美女們，推薦一種比較安全健康又不用節(jié)食運(yùn)動(dòng)的瘦身方法，每天喝一碗，每周減5斤，菜市場(chǎng)就有。當(dāng)然，要少花錢(qián)還要安全有效，配方很重要，要配方的朋友可以搜索薛艷
這個(gè)階段重中之重，你的胃已經(jīng)變小，對(duì)食物的攝取量也小了很多，這時(shí)候就需要調(diào)整你的食譜了，主食以粗糧為主，如紫薯、紅薯、玉米等，食材的烹飪方法也盡量以清淡為主，水煮、清蒸，遵守少油少鹽原則。
第三階段：適當(dāng)給自己鼓勵(lì)
其實(shí)第二階段和第三階段應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行，直到你減肥成功。第二階段期間會(huì)有很多不能吃的東西，比如小編最?lèi)?ài)的香辣雞翅、肉夾饃、冰淇淋等，如果一味壓制，很容易會(huì)“爆發(fā)”，那就一發(fā)不可收拾了，因此可以給你自己定個(gè)小目標(biāo)，如瘦下10斤就能吃頓好的。但是一定要記住：是一頓，不是一天，并且不能吃到撐！
如果這三個(gè)階段你都能堅(jiān)持下去，那么你離減肥成功已經(jīng)不遠(yuǎn)了！另外再教給大家一些抑制食欲的小技巧：
1、早餐吃點(diǎn)花生米?；ㄉ恰案唢柛垢小笔澄?，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)。國(guó)外有科學(xué)研究表明，早餐吃點(diǎn)花生米，能減少這一天的進(jìn)食量。
2、保證優(yōu)質(zhì)的睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)榱己玫乃吣芫徑鈮毫?，而女人很多食欲都是因?yàn)閴毫σ鸬?。在睡覺(jué)的過(guò)程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過(guò)多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺(jué)，也不會(huì)想亂吃東西啰！
3、刷牙時(shí)記得刷舌苔。舌苔是讓人食欲大增的“罪魁禍?zhǔn)住?，舌苔變厚，唾液分泌就?huì)減少，味蕾敏感度也會(huì)減低，這樣吃再多東西也不會(huì)覺(jué)得滿(mǎn)足，只有味道偏重的食物才能刺激味蕾，這樣就很容易越吃越多。所以刷牙時(shí)不要忘記刷舌苔哦~
4、平時(shí)多食用甘草等能產(chǎn)生飽腹感的食物。甘草雖然名聲不顯，卻作用大大，即不影響正常營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，又可減少大量飲食產(chǎn)生過(guò)多的脂肪，對(duì)很有幫助！不過(guò)與花生米可以直接食用不同，甘草為中草藥，不方便直接食用，只能通過(guò)二次加工，如加入到別的食材中去。
咋樣？妹子們覺(jué)得以上的方法對(duì)你減少食欲有效不？
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