主食挑選秘籍 | 健康飲食大揭秘

寶子們，主食選對了，健康之路就順暢了一大半！今天咱就把主食分成三大類 9 小類，好好說道說道。 最不推薦的高加工主食，堪稱“糖油混合物”。像油條、油餅、炸年糕，經(jīng)過油炸，熱量爆棚，油脂超高；炒飯、炒面（杭州拌川也不例外），烹飪過程中加入大量油和調(diào)料，熱量直線上升；還有各種中西糕點，如餅干、點心面包等，高糖高油，吃多了不僅長胖，還對健康不利，這些可都要少吃哦。 加工程度較高的主食也有不少坑。涼皮、腸粉、藕粉幾乎全是純淀粉，營養(yǎng)成分比較單一；包子、餃子、泡面、早餐谷物麥片，要么油多，要么鹽多，要么糖多，一不小心就攝入過量；糯米制品雖然美味，但升糖指數(shù)（GI）高，吃多了血糖像坐過山車。 重點來啦，推薦日常食用的主食。全谷物類如糙米、玉米、燕麥，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能促進腸道蠕動，增加飽腹感；雜豆類像紅豆、綠豆、鷹嘴豆，蛋白質(zhì)含量豐富，是素食者補充蛋白質(zhì)的好選擇；薯類如紅薯、土豆，含有豐富的膳食纖維和維生素 C，營養(yǎng)又美味。白米白面雖然是細糧，但也是大多數(shù)人的主食習慣，它能提供一定量的蛋白質(zhì)，只要合理搭配和烹飪，比如搭配蔬菜、豆類一起吃，或者減少加工方式，如煮白米飯而不是炒飯，就能提升其營養(yǎng)價值。 在減脂期或者追求健康生活的道路上，選對主食至關(guān)重要哦！讓我們一起開啟健康主食之旅吧！ #我知道的食物小知識#創(chuàng)作者賞金計劃@點小胖@點小評#一條評論送我出道

發(fā)布于12月4日 12:47

相關(guān)知識

青少年長高秘籍：鈣片挑選指南
挑番石榴秘籍！6招選完美
挑巴西莓粉秘籍！輕松搞定
健康飲食秘籍
瘦身秘籍（以寵物為主）
【籽多多】備孕期閱讀指南：挑選書籍的智慧
如何挑選優(yōu)質(zhì)雞胸肉？健身達人的挑選雞胸肉秘訣是什么？
怎樣挑選健康肉類食物
榮耀霸業(yè)手游攻略,榮耀霸業(yè) 成為手游霸主的攻略秘籍
運動達人的減肥秘籍：挑戰(zhàn)體能極限，煥發(fā)身心活力

網(wǎng)址: 主食挑選秘籍 http://m.u1s5d6.cn/newsview818300.html