常言道：四月不減肥，六月徒傷悲。隨著春天臨近，天氣漸漸升溫，衣服越穿越薄，布料越用越少，想要僥幸借衣物遮住肉肉的機(jī)會(huì)也越來(lái)越渺茫。于是減肥就成了夏天來(lái)臨前的重要任務(wù)。

然而，看看身邊的朋友，是不是有很多一直嚷嚷著減肥卻從來(lái)沒(méi)成功的？于是，每每面對(duì)減肥，許多人都如臨大敵，壓力山大，往往中途而廢。

那么有沒(méi)有什么辦法可以讓減肥變得輕松一些呢？有，當(dāng)然有，下面就給大家介紹一些小技巧，希望各位早日瘦成一道閃電。

1、 分散壓力

前面說(shuō)了，減肥壓力大，容易中途放棄，所以解決減肥難的根本，還是要分散壓力，調(diào)整心態(tài)。實(shí)際上，想達(dá)到減肥的目的，只需改變生活的一些小細(xì)節(jié)，并讓它們變成習(xí)慣，而不是任務(wù)，就比較輕松了。

先說(shuō)飲食方面可以調(diào)整的細(xì)節(jié)：

2、 改變進(jìn)食順序

先吃蔬菜，其次肉蛋類(lèi)，最后才吃粥粉面類(lèi)主食，這樣可以減少碳水化合物攝入，不僅有助減肥，而且少吃碳水化合物還能讓人精力更充沛，降低高血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、 減細(xì)糧，加粗糧

粗糧熱量較少，并且口感相對(duì)差，但是幫助腸胃蠕動(dòng)，飽腹感充足，迫使自己少吃一點(diǎn)。

4、 少鹽少辣

又咸又辣自然很下飯，但既然要減肥，就少點(diǎn)鼓勵(lì)自己吃這種高油的食物吧。

5、 盡量不吃油炸

油炸食品是減肥一大殺器。雖然很難忍住，但還是要盡量少吃，如果真的真的忍不住，至少把浸滿(mǎn)油的表皮去掉再吃。

6、 不用不吃肉，多白少紅

肉還是可以吃的，不過(guò)盡量先選魚(yú)肉雞肉蝦肉等白色肉，少吃豬牛羊等紅肉。

7、 不是餓肚子就能減肥

刻意節(jié)食，讓自己痛苦難耐，不僅難以堅(jiān)持減肥，還容易餓極暴食。另外減肥需要營(yíng)養(yǎng)均衡，否則新陳代謝紊亂也難以減肥。

8、 選擇優(yōu)質(zhì)零食，用左手吃

減肥也可以吃零食，只是要做好選擇?？梢猿渣c(diǎn)水果、蔬菜沙拉、喝杯牛奶豆?jié){、或者吃點(diǎn)低脂乳酪、全麥餅干、少量堅(jiān)果仁，少吃多脂又多糖的肥宅零食。另外用左手吃，據(jù)說(shuō)會(huì)減少吃零食的量（如果是左撇子就反著來(lái)）。

9、 吃水果，少喝果汁

別以為純果汁=水果，榨汁后糖分更多，果汁飲料當(dāng)然就更無(wú)益于減肥了。

接下來(lái)說(shuō)說(shuō)生活習(xí)慣可以調(diào)整的細(xì)節(jié)：

10、 上班抽空走

減肥要多運(yùn)動(dòng)，但上班免不了久坐，怎么辦？盡量選擇離離茶水間、洗手間遠(yuǎn)一點(diǎn)的座位，并設(shè)置鬧鐘提醒自己飲水，用小杯子不用大水壺，裝多幾次水走多幾步路，喝水多了還能上多幾次洗手間。

11、 坐如鐘，行如風(fēng)

坐椅子前1/3，不勾腿，小腹內(nèi)收，腰板挺直，這樣不僅有助減肥，工作也更有精神。走路也要筆挺，別低頭，大步走，夾緊臀部。

12、 下個(gè)app，抽空運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不需要花很多時(shí)間，現(xiàn)在有很多快節(jié)奏減肥健身app，想省時(shí)間可以選擇更高效的HIIT類(lèi)型運(yùn)動(dòng)，少看半集電視劇就完成了。

13、 找?guī)讉€(gè)偶像

找?guī)讉€(gè)偶像，不用長(zhǎng)得好看，不用唱跳俱佳，重點(diǎn)是愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身材好，穿衣服好看，比如超模們，多看看，再照照自己，減肥動(dòng)力up up。

14、 高速減肥是不可能的

減肥是需要持久戰(zhàn)的事情，一個(gè)月減2公斤才是健康速度，別幻想3天瘦5斤7天瘦成閃電，不存在的。把上面的技巧都變成習(xí)慣，體重一定會(huì)慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢慢減下去的。加油！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

跑步減肥掌握技巧瘦身8斤
慢跑能瘦腿嗎？慢跑減肥掌握7大技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？你需要掌握3個(gè)小技巧
5條減肥技巧，體重從140斤降到110斤，讓身材暴瘦一圈
揭秘快速瘦腰方法 掌握3技巧練1尺8小腰
慢跑減肥掌握7大技巧
15個(gè)減肥小技巧，總有一個(gè)能幫你瘦下來(lái)
瘦身小技巧get?一天掉一斤！
6個(gè)燃脂小技巧，讓你減重20斤以上，你能做到幾條？
有氧跑步減肥方法 掌握技巧輕松瘦

網(wǎng)址: 14條減肥小技巧，每掌握一條都能瘦下一斤哦！ http://m.u1s5d6.cn/newsview817985.html