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轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？你需要掌握3個小技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 15:27

呼啦圈是一項很常見的日常運動，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？相信這是許多人都想問的問題。呼啦圈是一項很好的瘦腰運動，但是需要掌握正確的方法。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？

呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

呼啦圈減肥的技巧

技巧一：每次運動至少三十分，鐘每周運動三次

一般來說，有氧運動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進行選擇，不要盲目。

技巧三：根據(jù)實際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。

呼啦圈減肥的幾種方法

瘦背玩法

站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向后，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動作30秒。

瘦臂玩法

站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開，與肩平齊。往右手臂套一個較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。

瘦腰玩法

仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到最高點停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達極限，保持動作30秒即可。

瘦腿玩法

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。

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