本篇文章給大家談?wù)劀p肥訓(xùn)營方案，以及減肥訓(xùn)練營策劃方案對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

減肥營的訓(xùn)練方式是什么樣的？

這個不是很明顯，一下是我推薦的減肥方法。

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適數(shù)慎當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩薯散敬臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌掘唯肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。。

求一份健身房減肥訓(xùn)練方案

最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環(huán)，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，圓沒但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓(xùn)練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。

如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練?？稍诿看纹餍涤?xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

計劃：

第一天 胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20RM×3

啞鈴飛鳥20RM×3

蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3

羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3

杠鈴劃船30RM×3

坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3

要點：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。

第二天 腿、臀、有氧

不負(fù)重蹲30次熱身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二彎舉25RM×3

后擺腿25RM×3

跑步30～40分鐘

要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。

第三天 腹、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3

支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3

支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）

負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3

跑步30～40分鐘

要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

第四天 胸、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20RM×3

上斜飛鳥20RM×3

蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3

推肩25RM×3

二頭彎舉25RM×3

單臂頸后臂屈伸20RM×3

要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

第五天 腿、臀、有氧

同

第六天 腹、有氧

同

第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等

總結(jié)：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次橘段納要感覺比較燃渣費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發(fā)力，別追求大重量，呵呵。

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魔鬼減肥訓(xùn)練營的課程安排

訓(xùn)練營課程安排28天示例

魔鬼減肥訓(xùn)練營根據(jù)不同的訓(xùn)練時間安排了階段性的訓(xùn)練計劃，確保營員達(dá)到最好的訓(xùn)練目的。

1----3天

適應(yīng)階段：本階段是營員體能適應(yīng)時期。魔鬼減肥訓(xùn)練營安排輕量的體能訓(xùn)練和初級團體課程。（健身街舞、初級有氧操、初級跆拳道等）讓營員有一個身體體能的過度，能夠更好的適應(yīng)以后的訓(xùn)練。

多吃弱堿性的食物，中和排除乳酸，減少酸痛。

4----10天

正式減脂階段：經(jīng)過三天的體能適應(yīng)訓(xùn)練，營員的身體已得到一個小幅度的提升，可進入正常的訓(xùn)練。魔鬼減肥訓(xùn)練營將安排中級的體能訓(xùn)練和中等消耗熱量的團體課程。（技巧街舞、減脂有氧操、競技跆拳道等）同時安排瑜伽課程來放松、恢復(fù)營員訓(xùn)練后疲憊的身體。

碳水化合物比例提高，提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低的脂肪，充足的水分，

11----19天

急速減脂階段：經(jīng)過前十天的身體充分磨合期，減脂的最好時間到了！在第三階段的3天里魔鬼減肥訓(xùn)練營將安排大強度的體能訓(xùn)練（在專業(yè)體能訓(xùn)練師的檢測下根據(jù)個人心肺功能最大量的80%制定個人訓(xùn)練計劃）和高消耗熱量的團體課程。（瘋狂搏擊操、綜合跆拳道、高消耗有氧操）同時安排放松瑜伽幫助營員恢復(fù)體能。

提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多進食不飽和脂肪酸，提高智力發(fā)育，（如：核桃，花生）低的脂肪，充足的水分

20----25天

收身塑性階段：此階段主要是讓營員瘦身以后松弛的皮膚能夠在最短的時間內(nèi)收緊，塑造美好形體。這階段會安排身體阻力練習(xí)，加大營員的肌肉段中彈性，矯正身姿。團體課程：普拉提、力量瑜伽等。

保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求

25----28天

放松鞏固階段：此階段是魔鬼減碼燃侍肥訓(xùn)練營的最后一個階段，也是魔鬼減肥訓(xùn)練營所有的階段里最放松、最快樂的時期。因為在這時會看到身體最大的變化，同時體能得到了極大幅度的提升！

碳水遲吵化合物適量增加，保證良好的精神狀態(tài)，鞏固減肥的效果，保證正常的每天所需要的七大營養(yǎng)素的需求。

怎樣策劃，推廣并舉辦一期私人減肥訓(xùn)練營

舉辦減肥訓(xùn)練營，需要從自己的實際情況出發(fā)，才能策劃出可執(zhí)行的方案，這些客觀因素包括：

* 投入多數(shù)資金；

* 自己是否具有減肥經(jīng)驗和幫助他人減肥的經(jīng)營；

* 是否認(rèn)識足夠數(shù)量有意愿減肥的胖友，是襲廳否有渠道姿族認(rèn)識更多的胖友；

* 是否有教教，如何找到有經(jīng)驗的教練；

* 如何解決場地和器械問題；

* 如何解決胖友的住宿問題；

* 如何解決吃飯問題、交通問題等其它生活問題。

根據(jù)自拍冊隱己的實際情況把上述問題考慮清楚了，基本的方案就有了。

減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練方法

減肥訓(xùn)練營一般采取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。 熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏鋒鏈中擊操Body combat，，街舞，游泳等）

課程目銀山的：消耗身體多余熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。

新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，自由器械，體能對抗）

課程目的：增加新陳喚神代謝率，提高基礎(chǔ)代謝。

局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）

課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚松弛。

戶外訓(xùn)練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）

課程目的：增加訓(xùn)練樂趣，提高訓(xùn)練強度。

營養(yǎng)課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）

課程目的：糾正不良進食習(xí)慣，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。

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