提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃方案

控制體重減肥是每個(gè)女性一輩子都在努力追求的，有一個(gè)好的身材，不僅能增加女性的自信感還能減少很多疾病的發(fā)生，但是訓(xùn)練減脂并非一天兩天就能完成的，尤其是要鍛煉出一個(gè)好的身形，更是要有一套非常完善的塑形訓(xùn)練計(jì)劃，并且要持之以恒的堅(jiān)持下去，下面就介紹一下，女性減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃方案。

訓(xùn)練是一個(gè)不斷積累的過程，肌肉增長過程很漫長非一朝一夕，希望大家戒驕戒躁踏踏實(shí)實(shí)努力訓(xùn)練。實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

做為一個(gè)女性，如果擁有魔鬼般的身材，無論從穿衣還是從氣場，都能使你自信滿滿，很多女性糾結(jié)訓(xùn)練合理，今天奉上來一高級(jí)私教的一套訓(xùn)練方案。

周一：背部，腰腹

高位下拉，3組，20次

屈腿硬拉，3組20次

坐姿劃船，3組，20次

山羊挺身，3組，力竭

平板支撐，3組，2分鐘

仰臥卷腹，3組，力竭

仰臥舉腿，3組，力竭

周二：胸大肌，肩，肱三頭

啞鈴上斜臥推，3組，20次

上斜啞鈴飛鳥，3組，20次

側(cè)平舉，3組，20次

俯身飛鳥，3組，20次

俯身單臂臂屈伸，3組，20次

龍門架直臂下壓，3組，20次

周三，腿，臀，腹部

寬距深蹲（肩寬1.5倍），3組，25次

箭步蹲，3組，30步

臀橋，3組，20次

仰臥卷腹，3組，力竭

坐姿舉腿，3組，力竭

側(cè)支撐，3組，每邊一分鐘

周四休息

（三天一循環(huán)，一周兩循環(huán)）

早上有氧30—50分鐘，下午力量訓(xùn)練完后30分鐘以上（含30分鐘）有氧

注意，訓(xùn)練的方案制定因人而異，次方案僅供參考

健身，只為每個(gè)不甘平凡的你

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