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合理減肥一個(gè)月瘦幾斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:55

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合理減肥一個(gè)月瘦幾斤

洪東旭營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師吉林大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第57主頁(yè)

一般健康、持久的減肥目標(biāo)是每周減少0.5-1公斤(1至2磅)的體重，這意味著一個(gè)月可以減掉4-8斤(4至8磅)。減肥的效果因人而異，受到各種因素的影響，如起始體重、身體代謝率、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)水平等。

需注意，減肥過(guò)程中的體重變化會(huì)因?yàn)橹?、水分和肌肉的調(diào)整而有所不同。在開始減肥后的早期階段，由于減少了水分?jǐn)z入或減少了碳水化合物的攝入，可能會(huì)導(dǎo)致體重迅速下降。

然而這主要是水分損失，而非脂肪減少。隨著減肥的進(jìn)行，脂肪的減少將成為主要的體重變化。因此，逐漸穩(wěn)定地減重并保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更為可取。

健康的減肥應(yīng)該逐漸進(jìn)行，每周減少0.5-1公斤的體重，過(guò)快地減肥可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉損失和其他健康問(wèn)題。建議結(jié)合合理的飲食控制和適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目標(biāo)，以保持身體的健康和穩(wěn)定。

如果有特殊的健康狀況或需要定制減肥計(jì)劃，請(qǐng)咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，遵醫(yī)囑進(jìn)行相應(yīng)的檢查，如微量元素測(cè)定等，根據(jù)自身情況制定減肥計(jì)劃。

2023-10-07瀏覽2615次

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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37一個(gè)月瘦幾斤正常"一個(gè)月瘦幾斤正常，沒(méi)有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，主要是根據(jù)患者肥胖的程度，用體重指數(shù)來(lái)進(jìn)行表述時(shí)，如果體重指數(shù)大于35kg/m^2，減肥起來(lái)下降的速度就比體重指數(shù)在28kg/m^2左右的患者速度要快得多，當(dāng)體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重時(shí)，一般要求一個(gè)月的體重下降速度不要超過(guò)五斤為宜。n患者進(jìn)行減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，一開始減的快主要是機(jī)體的脂肪、水分下降的比較快，減肥到后期容易碰到瓶頸期，減肥的速度自然就放慢，這時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持下來(lái)，這時(shí)是機(jī)體的體重調(diào)定點(diǎn)在下調(diào)的過(guò)程中進(jìn)行正常的博弈。只要繼續(xù)堅(jiān)持飲食和運(yùn)動(dòng)的適量，使得入量少于出量，體重就還是可以下降的，一般不要求減肥的過(guò)程中體重下降過(guò)快，一般要求每個(gè)月5-8斤為適合。"李超林副主任醫(yī)師煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院三甲一個(gè)月瘦幾斤是健康的"一個(gè)月瘦幾斤是健康的，目前在醫(yī)學(xué)上面沒(méi)有特別固定的說(shuō)法或者固定的數(shù)值。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)講，一個(gè)月體重的下降到1-2斤是比較正常的，而且正常的是注意飲食方面、運(yùn)動(dòng)方面導(dǎo)致體重下降是可以的。如果沒(méi)有控制體重的因素影響，體重只要有比較明顯的變化，比如下降兩斤以上，都要進(jìn)一步檢查去觀察，有沒(méi)有其他疾病引起的體重下降。體重的變化是反映身體健康的非常重要的指標(biāo)，體重的增加問(wèn)題不是很大，但是一旦體重有明顯的下降，多半是伴有消耗的的疾病，要注意到醫(yī)院仔細(xì)就診檢查。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15一個(gè)月不吃肉能瘦幾斤一個(gè)月不吃肉能瘦多少斤，醫(yī)生無(wú)法作出判斷，體重能否下降除了取決于不吃肉以外，還取決于是否還有其他能量、食物的攝入，也與生活方式，比如運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活是否規(guī)律，都有很大的關(guān)系。有人僅僅只是不吃肉，但是會(huì)吃很多其他高熱量的食物，如油膩食物或者含糖較多的食物。進(jìn)食此類食物后，雖然不吃肉，但是此類食物也能提供非常多的能量。若能量攝入超過(guò)每天消耗，體重不但不會(huì)出現(xiàn)下降，甚至還有可能會(huì)增加，即越來(lái)越胖。一個(gè)月不吃肉不能夠作為一種科學(xué)、合理的減肥手段，減肥應(yīng)該要保證能量攝入充足，還要搭配合理飲食，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡。另外，每天要有一定的運(yùn)動(dòng)量，保證每天能量攝入小于能量消耗，體重才有可能會(huì)降低，而不是單純不吃肉就能減肥。一方面不一定會(huì)實(shí)現(xiàn)體重減輕，另外一方面營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，有可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)其他問(wèn)題。陳亞平主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36每天跳舞一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤一般在每天跳舞1小時(shí)的情況下，1個(gè)月能瘦幾斤還與飲食相關(guān)，存在一定的個(gè)體差異?！　∪梭w的體重是處于動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，如果消耗的能量大于攝入的能量，體重即可減輕，反之就會(huì)長(zhǎng)胖，因此減肥需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與合理的飲食相結(jié)合。如果每天堅(jiān)持跳舞1小時(shí)，但是不對(duì)飲食加以限制，1個(gè)月以后體重可能反而會(huì)增加，因?yàn)樘柘妮^多能量后會(huì)促使機(jī)體進(jìn)食更多的食物。如果每天堅(jiān)持跳舞，并適當(dāng)控制碳水化合物的攝入，每餐僅吃7分飽，堅(jiān)持1個(gè)月可能會(huì)瘦數(shù)斤，甚至10斤以上?！　p肥人群應(yīng)進(jìn)行健康減肥，循序漸進(jìn)，建議每個(gè)月的減重不要超過(guò)4-8斤。同時(shí)，在減肥過(guò)程中不能過(guò)于限制飲食，以免造成營(yíng)養(yǎng)不良或其它疾病。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤"每天跑步一小時(shí)一個(gè)月能瘦幾斤，與患者原來(lái)的體重有很大的關(guān)系，同時(shí)也與飲食有很大的關(guān)系。n如果跑步一小時(shí)，飲食并沒(méi)有控制，可能瘦不下來(lái)，由于跑步運(yùn)動(dòng)量增加，食用過(guò)多，還可以增重。關(guān)鍵是要管住嘴、邁開腿。根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，計(jì)算出患者每天所食入的大卡，選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，如果堅(jiān)持下來(lái)，則原來(lái)肥胖的患者就能瘦下來(lái)。消瘦的過(guò)程也就是減肥的過(guò)程，不需要很快，主要是長(zhǎng)期堅(jiān)持，持續(xù)下降，才能達(dá)到減肥的效果。n跑步最好在清晨空腹或晚餐前進(jìn)行，同時(shí)要注意跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)。跑步應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再慢慢加速。跑步結(jié)束后可做些體操等肢體運(yùn)動(dòng)，以消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞，用熱水洗澡。"鄧立力主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國(guó)第67一個(gè)月瘦幾斤懷疑癌癥一個(gè)月內(nèi)瘦幾斤懷疑是癌癥，通常并沒(méi)有明確的數(shù)字。因?yàn)殡m然短期內(nèi)明顯消瘦是一些癌癥的臨床表現(xiàn)之一，但并不能根據(jù)明顯消瘦就來(lái)確定病人是否患有癌癥。癌癥是所有惡性腫瘤的統(tǒng)稱，包含了起源于上皮組織的癌、起源于間葉組織的各種肉瘤，以及起源于淋巴造血組織的惡性淋巴瘤、白血病、多發(fā)性骨髓瘤，還有起源于神經(jīng)組織的惡性神經(jīng)鞘瘤、神經(jīng)母細(xì)胞瘤等多種類型。很多癌癥的生長(zhǎng)增殖速度比較快，癌細(xì)胞可以大量增殖、分裂，會(huì)消耗人體大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量。所以很多癌癥病人，可以表現(xiàn)為一個(gè)月內(nèi)消瘦5-10斤，甚至20斤左右的情況。這種情況并沒(méi)有特異性，并不能根據(jù)病人一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)明顯消瘦來(lái)確認(rèn)患有癌癥。如果懷疑病人存在癌癥，建議完善胃腸鏡、CT、B超、核磁共振等檢查，去發(fā)現(xiàn)可疑的病變。在發(fā)現(xiàn)可疑病變之后，需要完善病理學(xué)檢查，才能明確病人是否患有癌癥，才能夠針對(duì)癌癥進(jìn)行相關(guān)治療。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15一個(gè)月晚飯不吃瘦幾斤一個(gè)月不吃晚飯?bào)w重下降的數(shù)值，醫(yī)生是無(wú)法預(yù)計(jì)的，因?yàn)槊總€(gè)人的生活方式都不一樣，而且是否還存在運(yùn)動(dòng)等，這些都不一樣。所以醫(yī)生沒(méi)辦法一概而論，不能明確不吃飯，晚上大概一定能瘦多少斤，個(gè)體差異確實(shí)太大。但是不管瘦多少斤，作為醫(yī)生都是非常不贊成靠不吃某一餐飯，或者三餐飯都不吃這種極端的減少飲食攝入的行為來(lái)減肥。減肥應(yīng)該就是要讓每天攝入的能量，小于每天消耗的能量。這樣才會(huì)讓身體的脂肪去支援能量的缺口，才能讓脂肪慢慢減少。但是晚飯如果不吃，對(duì)于消化系統(tǒng)的影響還是非常大的。建議患者如果想做飲食控制治療，不要想幾餐不吃的方法。應(yīng)該是去找營(yíng)養(yǎng)師，去制定一個(gè)合適自己的營(yíng)養(yǎng)的膳食方案，并且把這些能量，每餐都分配到不同的食物中去。而且要嚴(yán)格執(zhí)行，這樣才有可能讓減肥是健康、正常的減肥。焦乃軍主任中醫(yī)師河南省中醫(yī)院三甲針灸減肥一個(gè)月掉幾斤"針灸減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不可能一個(gè)月一定會(huì)掉幾斤，與體重有一定關(guān)系，通常情況下200斤減10斤，或者150斤減10斤，或者100斤減10斤，所以情況是不一樣的，差別很大。針灸減肥需要健脾、利濕、化痰，但是也要促使患者多活動(dòng)，控制自己的飲食，這樣才可能減掉體重。如果單靠針灸，不能減掉體重，所以一定要管好自己的嘴，邁開自己的腿，另外，配合針灸或者其他的治療方式進(jìn)行治療，這樣才能減少體重，保持一個(gè)好的身材，預(yù)防疾病的發(fā)生。"雷紅主任醫(yī)師南方科技大學(xué)醫(yī)院三級(jí)艾灸減肥一個(gè)月瘦多少艾灸減肥一個(gè)月瘦多少?zèng)]有一個(gè)固定的答案，是因人而異的。這和一個(gè)肥胖患者肥胖的原因、肥胖的時(shí)間以及有沒(méi)有家族史和你肥胖的程度，以及你之前有沒(méi)有用過(guò)一些不健康的減肥方法都有密切的關(guān)系，比方說(shuō)之前用過(guò)藥物減肥，或者用過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)快速的短期的瘦體重，這些不健康的減肥方式減肥過(guò)，那么后面你再用艾灸減肥，效果肯定會(huì)差一些。所以我們?cè)跍p肥的過(guò)程中一定要樹立一種概念，首先要確保健康，在健康的基礎(chǔ)上就是逐步減輕體重和肥胖。我們說(shuō)減肥主要是減的脂肪，這個(gè)體重也主要是指的脂肪，如果在短期快速的去除體內(nèi)水分、減輕體重，這個(gè)是不健康的，一般而言每個(gè)月體重下降2-4斤是安全的，而且是比較好的減肥方法。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥一個(gè)月瘦多少斤正常減肥過(guò)程當(dāng)中1個(gè)月瘦0.25-0.5公斤，也就是1個(gè)月瘦半斤到1斤，相對(duì)比較正常。因?yàn)樵跍p肥的過(guò)程當(dāng)中，如果1個(gè)月內(nèi)減的斤數(shù)過(guò)多，會(huì)使得體內(nèi)發(fā)生劇烈的生化變化，對(duì)于身體的健康不利。在1個(gè)月之內(nèi)體重如果減得過(guò)多，通常并不一定真正分解丟失的是過(guò)多的脂肪，很有可能是身體非常珍貴的水分，或者受體組織的蛋白質(zhì)。如果在1個(gè)月之內(nèi)瘦的斤數(shù)過(guò)多，也會(huì)出現(xiàn)危害身體的情況。比如容易出現(xiàn)精神倦怠、疲勞感比較強(qiáng)的情況，從而不利于減肥效果的持續(xù)跟進(jìn)。同時(shí)也會(huì)更早的出現(xiàn)平臺(tái)期，或者平臺(tái)期持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。所以在減肥的過(guò)程當(dāng)中一定要量力而行，循序漸進(jìn)，不可減得過(guò)于劇烈。

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