健身一個月變化（附新手去健身房建議）
3.6開卡到4.6剛好一個月
這一個月只有邁出第一步是最難的，其他都是器械帶來的身體上的酸爽和心理上的滿足。
??一些心得分享給還在猶豫的你
1、沒有局部減脂，但是可以局部塑形，通過力量
訓練讓某塊肌肉更緊致，達到視覺上“瘦了”的效果。
2、女性大基數建議先通過有氧?控制飲食減
脂，減到普通基數再去練無氧，但是如果追求大
塊頭當我沒說。
3、減脂和增肌同時進行會很累，因為增肌要吃，減脂要嚴格控制飲食。我曾經140斤通過控制飲食
?跑步減到現在的體重維持了兩年，最大的感受
是不吃瘦的最快，尤其是大基數和第一次減肥的人，嚴格控制飲食會瘦的很快，但平臺期也會來的很快。
4、本人172 厘米、117斤，不胖但有肉，進了健身房才發(fā)現自己是細狗，那些臀練得好的女生是真的很好看。
5、心態(tài)變化：健身之后覺得自己的每一寸肉都有
存在的意義，通過力竭將贅肉練的緊致是一件很有成就感的事情。和小肚腩和拜拜肉做斗爭的過程發(fā)現它們很可愛也很健康。
6、之前會自己在家用瑜伽墊和啞鈴鍛煉，效果是有的，但比起健身房舉鐵效果會差很多。
了、第一次去健身房一定要有人指導，發(fā)力點、姿勢、呼吸，每一項都要配合好，不然很容易拉
傷，最重要的是練錯了就很麻煩...
8、被帶著練一個月才慢慢學會主動找發(fā)力點，健身是循序漸進的過程。網上有很多人說健身要以年為單位，其實我覺得不追求那種接近比賽級別的身材，短期內就會有成效，具體要看自己的體
脂和鍛煉程度。
9、跑跳的話一定要買高強度運動內衣，內衣尺碼不要買太大，不跑跳的話一般強度即可。上衣短
褲這種買吸汗速干的就可以，內衣買好點，外殼隨便買買好看就行。沒有訓練痕跡的時候不要買那種顯臀的緊身褲啊真的很尷尬 。
暫時只想到這些，后面補充

2023-10-30 01:08

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