健身六年??關于新手健身的幾點建議
1.健身需適當，不是時間越長越好，健身初期建議30min-60min，一周3-5次，先培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成習慣，一次性訓練太長時間效率不高且不容易堅持。
2.如果你已經(jīng)有了一定基礎，又可以堅持下去，建議一周3-5次，每次60min-90min。
??每次訓練時間安排：有氧-無氧-有氧
①.熱身10-15min（可以選擇跑步機慢跑或快走，橢圓機等等），熱身很重要，可以幫助我們提升體溫，減少運動損傷。
②.無氧（也就是器械、啞鈴杠鈴等）40min左右。4-5個動作足夠，重量應該以小重量為主，從最輕的慢慢往上加，找到適合自己的重量。
③.最后有氧10-30min，根據(jù)個人情況，想要減脂就久一點?？梢赃x擇跑步、快走、橢圓機等等。
??3.很多人認為女生應該多練瑜伽，男生才應該練力量，事實是女生如果想要緊致的線條和優(yōu)美的曲線力量是必不可少的，而且練習力量并不會讓你像施瓦辛格一樣長很大塊的肌肉，長肌肉真的很難很難（練過都懂得）。
??4.不要害怕走進健身房，也不要害怕走進力量區(qū)，新手建議從器械開始練習，因為器械很安全，固定的運動軌跡，極大減少受傷的幾率。
??5.要自信，我發(fā)現(xiàn)很多女生都不夠自信，其實你們真的很優(yōu)秀！一定要自信！運動也能夠讓自己變得更自信，更優(yōu)秀！
??6.一周兩周減脂塑形的方法不可信，健身一定是需要長年累月堅持才能看到效果的，至少也要兩三個月你才能看到比較明顯的效果。
7.關于飲食：不必節(jié)食。如果不喜歡，也沒有必要一定吃健身餐、蛋白粉等等，很多外賣的健身沙拉看起來熱量低，實際上加上各種沙拉醬之后熱量也沒有低到哪里去，正常清淡飲食即可。

2023-12-29 13:57

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