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1月瘦25斤！減肥食譜大揭秘

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:39

1月瘦25斤！減肥食譜大揭秘
想要減肥？記住這三句話：三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食！90%的減肥失敗者都是因?yàn)槌藻e(cuò)了東西。想要快速瘦下來，吃什么真的很重要！

很多人想通過節(jié)食減肥，結(jié)果反彈得厲害。?
外賣熱量高，健康餐又貴又難吃，自己看食譜也不會(huì)做！

我的減肥食譜原則：不需要昂貴的食材，不需要花很多精力烹飪，簡(jiǎn)單易做，營養(yǎng)均衡。還能每天不重樣，話不多說，直接上干貨！學(xué)生和上班族的福音。
食材購買指南：
碳水類：燕麥、紫薯、全麥面包、玉米
蛋白質(zhì)：雞蛋、牛奶、魚、蝦、牛肉、雞胸肉
脂肪類：橄欖油、堅(jiān)果、牛油果、椰子油
主食替代：魔芋涼皮、魔芋豆腐、雞蛋羹
蔬菜類：西藍(lán)花、黃瓜、番茄、芹菜、綠葉類、菌菇類、冬瓜、胡蘿卜、萵筍、菜花、西葫蘆、洋蔥、木耳（高淀粉的土豆、紅薯等不要吃）
水果類：藍(lán)莓、草莓、檸檬、火龍果、獼猴桃、百香果、蘋果、柚子、桃、番石榴（高糖分水果不要碰，如西瓜、菠蘿、葡萄等）
每日三餐安排：
早餐：碳水+蛋白質(zhì)+水果
午餐：低卡主食+蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐：低卡主食+蔬菜+少量水果
特別說明：
酸奶選擇：減肥期間，一定要注意酸奶的選擇。很多“風(fēng)味”酸奶和乳酸菌飲料的糖分都非常高，很容易發(fā)胖！要喝酸奶，一定要選擇0糖分低脂的！
便秘問題：如果你便秘，基礎(chǔ)代謝差，腸胃不是太好，也會(huì)很影響你的減肥效果！少瘦很多斤?而且瘦得很慢?減肥的小伙伴們深有體會(huì)，一定要解決這些問題。

祝大家都能擁有自己想要的身材！評(píng)論區(qū)打卡我會(huì)監(jiān)督大家減肥哦~