對(duì)比于微胖人群，體重基數(shù)大的人瘦的更快。這次介紹一套瘦身方法，可以同時(shí)適用于肥胖以及微胖人群。網(wǎng)友實(shí)踐以后，一個(gè)月瘦了十斤，如果你也有想變瘦的想法，不妨嘗試起來(lái)。

一個(gè)月瘦十斤的減肥方法詳解：

1.每天可以根據(jù)自身喜好少食多餐。每一次飲食都只能吃半飽。

2.每天要吃的食物有，一個(gè)拳頭大小的糙米飯，兩個(gè)水煮蛋，一個(gè)手掌大的雞胸肉和足量的蔬菜。除此以外不能吃其他任何食物。這些食物最好選擇水煮的烹飪方式。

3.每天最后一次飲食的時(shí)間在十八點(diǎn)以前，此后直到第二天早餐不能吃任何食物。

4.多喝溫白水或者溫茶水，每天要累計(jì)喝水2升左右。不能一次性大量飲水，要分次慢飲。

請(qǐng)注意，如果腎臟健康不良的人群，請(qǐng)酌情喝水，避免損害身體健康。

5.?；顒?dòng)身體，保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。尤其伏案工作的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。

6.無(wú)論是站著還是坐著都不要駝背，挺直后背的姿勢(shì)對(duì)改善循環(huán)和提高代謝率都有極大的幫助。

7.養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。最好每天快步走或者慢跑四十分鐘以上。如果時(shí)間不允許，也要做到每周運(yùn)動(dòng)三天以上。

8.除了有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉拉伸也是減肥期間必不可少的項(xiàng)目。每天至少進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。同樣，如果時(shí)間不允許可以調(diào)整為每周運(yùn)動(dòng)三天以上。肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)可以是器械運(yùn)動(dòng)，也可以是肌肉拉伸的運(yùn)動(dòng)操。

9.養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天晚上十一點(diǎn)前入睡，睡足七個(gè)小時(shí)。充足睡眠能夠提高代謝和改善水腫，有助于減肥瘦身。

10.減肥是一個(gè)過(guò)程，請(qǐng)按照以上的要求堅(jiān)持減肥一個(gè)月以上。

以上介紹的減肥方法，無(wú)論是肥胖者還是微胖者都適用，并且減肥效果良好。合理的控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，既能促進(jìn)脂肪燃燒，還能在變瘦的同時(shí)有更緊致苗條的身材。

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