原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

4月到了，露肉的季節(jié)又到了，你還沒(méi)有甩掉身上贅肉嗎？怎么在一個(gè)月內(nèi)甩掉5斤純脂肪，讓身材瘦下一圈，穿上小2碼的衣服呢？

從今天開(kāi)始，跟著小編一起減肥打卡30天，相信一個(gè)月后你能遇見(jiàn)更美的自己！

飲食方面，做到這幾點(diǎn)：

1、戒掉各種零食，尤其是高糖分、高脂肪等加工食物。不吃外賣(mài)，三餐自己做飯，清淡飲食，一天熱量攝入控制在1300-1500大卡左右，保持三分肉、七分蔬菜的搭配。

2、早餐吃得你好，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，晚餐吃得少，而且要早點(diǎn)吃，主食減半攝入，粗糧為主，比如全麥面包、糙米飯、豆類(lèi)、薯類(lèi)食物等，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

3、三餐之余餓了，可以吃蘋(píng)果、黃瓜、水煮蛋等比較健康、低熱量的食物，不要吃各種垃圾食品。

4、睡前4小時(shí)不進(jìn)食，每天喝10杯水以上，或者喝茶水也可以，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，不喝各種飲料，容易水腫的人可以每天喝2-3杯黑咖啡。

運(yùn)動(dòng)方面，遵守循序漸進(jìn)原則，不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，建議：

第一周：每天廣場(chǎng)舞1小時(shí)、健走一小時(shí)或者步行一萬(wàn)步以上，可以保證活動(dòng)量跟卡路里消耗，同時(shí)提升體能耐力，慢慢養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣。

第二周：慢跑結(jié)合快走訓(xùn)練，比如5分鐘慢跑、5分鐘快走的交替訓(xùn)練，每天堅(jiān)持打卡50分鐘，每周打卡5-6次，逐漸提升肺活量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，身材也會(huì)持續(xù)瘦下來(lái)。

第三周：先做一組力量訓(xùn)練，再安排30-40分鐘慢跑訓(xùn)練，力量訓(xùn)練選擇深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、硬拉、引體向上、山羊挺身等復(fù)合動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4-5組，每組15次，可以強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，起到燃脂塑形的效果。

第四周：進(jìn)行變速跑，100米慢跑結(jié)合100米快跑的交替訓(xùn)練，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，只需要20分鐘就能讓身體保持高代謝水平，持續(xù)燃脂12小時(shí)以上。這個(gè)時(shí)候的你，體能耐力都達(dá)到了較高水平，身材也會(huì)變得很出色。

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