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節(jié)假日后易發(fā)胖減肥瘦身最關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:35

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節(jié)假日后易發(fā)胖減肥瘦身最關(guān)鍵

健身更新時(shí)間:2024-12-26 05:30:18

　　導(dǎo)讀：節(jié)假日難免吃喝、玩耍、還是休息，歡樂之后是難免發(fā)肥。怎么辦呢?如何減肥呢?減肥方法有哪些呢?

　　吃貨型：消滅食源+調(diào)理腸胃

　　過年對(duì)吃貨們來說是一年一度的盛會(huì)。對(duì)于吃貨來說，節(jié)后減肥的關(guān)鍵首先要給過多的食物源“節(jié)流”，再調(diào)理自己的腸胃，為健康的代謝“開源”。

　　原則1：馬上消滅“家中儲(chǔ)備”

　　春節(jié)時(shí)家里一定買了一堆應(yīng)景零食，包括糕餅、瓜子、各類果仁，乃至巧克力、汽水、薯片等等。如果怕丟掉浪費(fèi)，不妨分送給鄰居小朋友或者是同學(xué)、同事們，既搞好人際關(guān)系又能保持身材。

　　原則2：調(diào)理腸胃很重要

　　吃貨們?cè)诠?jié)后首先應(yīng)抽出1個(gè)星期左右用清淡飲食來調(diào)理腸胃，可多選降血脂、潤(rùn)腸的食物，去除內(nèi)臟的脂肪，達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的，如山藥、山楂、薏仁、黃瓜等。烹飪時(shí)注意少放鹽，主食則可選擇糙米粥，因?yàn)樗亲罴训拇竽c“清道夫”。對(duì)于吃貨來說，這往往比一過完年就立即節(jié)食效果來得更佳。

　　派對(duì)動(dòng)物型：去水腫+排毒

　　節(jié)日期間，少不了要跟親友齊聚一堂。等到假期快結(jié)束時(shí)，不僅覺得身心疲憊，雖然體重未變，但臉大了一圈。生活作息紊亂外加上飲酒過量都會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，看起來就像胖了一圈。對(duì)于這類人群，節(jié)后減肥的關(guān)鍵就在于——排毒去水腫，這不僅能迅速減輕體重，身體也會(huì)變輕松，消除“假日綜合癥”帶來的疲勞感。

　　原則1：攝取充足的水份，幫助新陳代謝

　　過年聚會(huì)時(shí)，各種飲料、酒水總是大口大口地喝，熱量累積起來真是嚇?biāo)廊肆?，?duì)肝臟也是非常大的負(fù)擔(dān)。年假過后要趕緊戒掉喝飲料、酒精的習(xí)慣，改喝白開水或茶吧。另外芹菜、蔓越莓、茴香、香菜等利尿食物也可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。

　　原則2：早餐一定要吃好

　　不要以為不吃早餐，或者早餐只吃水果就能減肥。高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師貢文英指出，水果中只含有維生素、礦物質(zhì)及纖維素，這些都是人體必須的物質(zhì)，但它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足一個(gè)上午的代謝需要，因此人體就會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之，就可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速人體的衰老。而且營(yíng)養(yǎng)均衡豐富的早餐不僅可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，是每天身體排毒的第一步。

　　早餐中不妨加入豆類，因?yàn)橐着终叩捏w質(zhì)具有胰島素分泌量、小腸淀粉酶分泌較多的特征，這些消化酶都有促進(jìn)糖分吸收的作用。

　　沙發(fā)土豆型：纖維素+多運(yùn)動(dòng)

　　還有一類人，平時(shí)忙忙碌碌，過個(gè)年，想在家里多多宅宅，于是每天在家睡懶覺、上網(wǎng)、看劇的“沙發(fā)土豆”也不在少數(shù)。宅出來的脂肪都是實(shí)打?qū)嵉牧?，可不好減。節(jié)后一定得立馬進(jìn)入打“瘦身戰(zhàn)”的狀態(tài)，多食用纖維素，同時(shí)搭配運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果。

　　原則1：纖維素飽腹排脂肪

　　營(yíng)養(yǎng)師指出，每天進(jìn)食30克纖維素，可增加腸容量，從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài)，進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜、蘋果、各種綠葉梗菜、魔芋等都富含纖維素，如果是在瘦身時(shí)期，完全可以由這些食物來代替午餐或晚餐，各種蔬菜內(nèi)含有豐富的維生素，不用怕營(yíng)養(yǎng)不夠，也能中和假期帶來的酸性體質(zhì)。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用，進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水，可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

　　原則2：持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)能減肥

　　節(jié)食和運(yùn)動(dòng)一定是減肥歷程中永恒的黃金搭檔。而在各種運(yùn)動(dòng)中，營(yíng)養(yǎng)師介紹：中低強(qiáng)度高效率的有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最好的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩、騎車、步行、跑步、游泳都是絕佳的有氧運(yùn)動(dòng)。身體通過呼吸得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)減肥最有效。

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