晚上睡覺(jué)腰痛如何進(jìn)行鍛煉

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

晚上睡覺(jué)時(shí)感到腰痛，可能是由于床墊不適、腰部受涼、白天過(guò)度疲勞、腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出等多種原因引起的。在鍛煉方面，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽、普拉提和太極拳等，但應(yīng)避免仰臥起坐和卷腹等增加腰部負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。

1. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉背部肌肉，緩解腰痛。特別是蛙泳，能夠鍛煉腰背部肌肉，有助于減輕腰部不適。

2. 瑜伽：瑜伽有助于增強(qiáng)核心肌肉，改善姿勢(shì)和平衡，進(jìn)而減輕腰痛。但在練習(xí)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度彎腰或拉伸。

3. 普拉提：普拉提是一種低沖擊的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)核心肌肉，改善姿勢(shì)和平衡，減輕腰痛。練習(xí)時(shí)同樣要避免過(guò)度彎腰或拉伸。

4. 太極拳：太極拳是一種緩慢而溫和的運(yùn)動(dòng)，有助于改善姿勢(shì)和平衡，減輕腰痛。

在進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以確保姿勢(shì)和技巧的正確，避免不必要的傷害。若腰痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。

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