人到老年身體的抵抗力差，需要適當(dāng)?shù)倪M行運動鍛煉，才能有利于身體的保護，適當(dāng)?shù)倪\動能夠改善老人睡眠問題，提升老人睡眠質(zhì)量。老年人常做有氧運動效果會更好，那么，適合老人的助眠運動有哪些？老人助眠運動有哪些注意事項？對于老年人常做有氧運動有助于睡眠有些人明白，有些人糊涂，今天漂亮女人街小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

常做有氧運動有助改善失眠老人助眠運動推薦

有關(guān)專家表示，有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律進行有氧運動的失眠者睡眠時間也會延長。

1、散步是最簡單最安全的強身助眠運動

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

2、太極改善老人睡眠問題

在練太極拳時練習(xí)者被要求保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓活、連貫，這種要求能夠使精神和肉體同時得到放松和休息，同時對調(diào)節(jié)大腦皮層和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著良好的作用，因而能夠?qū)κ叨鄩舭l(fā)揮治療功效。此外，練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡，是在通過練拳養(yǎng)神，因而能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

3、日本老人的助眠福壽操

據(jù)臺灣《康健》雜志報道，這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。

第一節(jié)——活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

第二節(jié)——刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

第三節(jié)——擴胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。

第四節(jié)——壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。

第五節(jié)——舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

第六節(jié)——彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

以上為大家介紹了老年人常做有氧運動有助于睡眠，專家提醒在戶外做運動時，老年人傍晚主要以輕運動量的有氧運動為主，可以慢跑，或交誼舞、健身操等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1小時左右就可以了，一定不要做別特劇烈的運動。

如果你對老人健身的目的是什么？老人健身操有什么類型？老年人健身用啞鈴好嗎？老人踩鵝卵石鍛煉最好不要太長時間？老年人健身操甩手操的好處？中老年人健身練氣功好嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注漂亮女人街老人健身作用安全常識欄目。

相關(guān)知識

哪些運動有助于睡眠
實錘了！睡前運動有助于睡眠
【有助睡眠質(zhì)量】怎么做有助于睡眠
睡前運動有助于睡眠嗎
睡前多久運動有助于睡眠
經(jīng)常做有氧運動有哪些好處
適量運動有助于孕婦睡眠
?有氧運動 老人常練4個有氧運動保健康
什么運動對睡眠最有幫助？最佳運動竟不是跑步……
女人睡前泡腳有助于睡眠嗎

網(wǎng)址: 老年人常做有氧運動有助于睡眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview815866.html