現(xiàn)在的人越來(lái)越明白運(yùn)動(dòng)的重要性，但是由于事業(yè)和學(xué)業(yè)上的問題，他們并沒有多余的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。只能在晚上的時(shí)候進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，那么你覺得晚上做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好嗎？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！

晚上做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好嗎

　　睡覺休息就是讓自己一天緊繃的神經(jīng)放松下來(lái),睡前劇烈運(yùn)動(dòng)影響睡眠質(zhì)量,睡前做仰臥起坐不太好,因?yàn)槭菬o(wú)氧運(yùn)動(dòng),消耗大而且無(wú)益于放松。建議最好是早上或者下午運(yùn)動(dòng),然后晚上喝杯牛奶或者是泡泡腳,十分有助于睡眠,運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,可以慢跑或者快走。睡覺前做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是非常不好的,非常不利于睡眠,而且已經(jīng)是在休息時(shí)間了,所以許多人都是強(qiáng)迫自己完成的,這樣不僅不利于鍛煉還會(huì)很容易拉傷身體,所以說(shuō)睡覺前做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行慢跑和散步,這不僅有利于健身還有益于睡眠。

睡前的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、靠墻抬腿:將你的腿伸直靠到墻上,與身體可以呈90度是最好的,如果麻了就能放下一會(huì),否則會(huì)一直麻下去,會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫,還有對(duì)于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

　　2、橫拉筋法:雙腿水平地往兩邊展開,放個(gè)大概10分鐘就可以了。

　　3、剪刀腳運(yùn)動(dòng):臉朝上,在床上躺著,雙手放到兩側(cè),手掌朝下,伸直雙腳舉起后,盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時(shí)候腳部要如上圖那般交叉,進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作,來(lái)回進(jìn)行30到50次就會(huì)非常累,有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉快速消除,而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)很結(jié)實(shí)。

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