一、過午不食減肥法

　　過午不食減肥法是指在14點后停止進食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果

　　另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

　　同時，研究顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過多的碳水化物，過多的碳水化合物會阻礙脂肪的燃燒。

　　除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。

　　若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)，此時就不易復(fù) 胖。

　　但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來替代，適量進食以保證我們的基本營養(yǎng)供應(yīng)。

　　盡管體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。

　　因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。

　　要知道，我們攝入時候后3-4小時內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。

　　早餐

　?。ㄟM食）飽食期。

　　午餐

　?。ㄟM食）飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產(chǎn)生。

　　空腹期

　　（不進食）飽食期——進入燃燒脂肪期。

　　早上8點吃飯

　　11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌（造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素）。

　　12點半為午餐時間

　　則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期。

　　6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

　　凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好。

　　早上8點進入空腹期 蛋白質(zhì)會開始耗損（不過這個時期大多人已經(jīng)開始或者吃過早餐了）。

二、過午不食減肥法飲食原則

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

　　午后禁食：吃過午餐2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。

　　碳水化合物的3/4為蔬菜水果

　　蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動物性蛋白質(zhì)=2：1。

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　培養(yǎng)熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

　　（一）減肥前準備工作

　　1.買一個簡單的計步器。

　　2.買一個有刻度的半透明水壺。

　　3.準備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

　　6個妙計幫你度過最難熬的前2周

　　1.減種目標明確。

　　2.與朋友一起做。

　　3.怕餓，那就早午餐多吃點。

　　4.偶爾HAPPY DAY。

　　5.難熬時吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂（無糖可樂）。

三、過午不食減肥法飲食搭配

　　過午不食減肥法一直都很受熱捧。不過因個人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過午不食減肥法提倡下午五點后不進食（也就是提前晚飯的時間到五點前），還是比較合理的。

　　但有些人為了追求減肥速度，實行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進食，每天空腹時間將近10個小時，且不說減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

　　1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白

　　例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。

　　此外，下午五點前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

　　應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。

　　2、針對過午不食減肥法在飲食上多吃這些食物

　　高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎(chǔ)。

　　魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅果，是激素合成的基礎(chǔ)

　　維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

四、過午不食減肥法一周食譜

　　周一

　　早餐

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐

　　綜合冷盤、番茄、咖啡。

　　周二

　　早餐

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐

　　水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

　　周三

　　早餐

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐，咖啡或茶一杯

　　午餐

　　鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

　　周四

　　早餐

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐

　　兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　午餐，兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯

　　周五

　　早餐

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐

　　綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　周六

　　早餐

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐

　　水果色拉、咖啡或茶一杯。

　　午餐，水果色拉、咖啡或茶一杯

　　周日

　　早餐

　　半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐

　　冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

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