現(xiàn)代人的工作壓力越來越大，很多職場人士早出晚歸，相信身心疲倦的職場人士下班后，都會(huì)有種身體被掏空的感覺，一回到家就想躺在床上。

每晚睡前，大多數(shù)人都會(huì)躺在床上，拿著手機(jī)玩，即使到了該睡覺的時(shí)間，依然沒有絲毫困意，第二天只好頂著熊貓眼去上班，如此惡性循環(huán)，身體素質(zhì)也是一天不如一天。

其實(shí)，瑜伽是一項(xiàng)非常有益健康的運(yùn)動(dòng)，尤其是睡前瑜伽對失眠的朋友來說有著很好的功效。

每晚睡前，伽人們不如放下手機(jī)，抽出10分鐘的時(shí)間，練習(xí)一組睡前瑜伽，既能幫助大家放松全身肌肉，緩解疲勞，又能促進(jìn)睡眠.

今天給大家推薦一套簡短的睡前瑜伽，幫助我們在睡前放松身心、緩解壓力，好好睡一個(gè)美容覺！

動(dòng)作1：仰臥束角式

將枕頭階梯狀放置身下，仰臥下來屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對膝蓋外展沉向地面雙手掌心朝上，放身體兩側(cè)放松，保持1-2分鐘

動(dòng)作2：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，屈右膝呈90度，倒向左側(cè)右手側(cè)平舉，掌心朝上，雙肩盡量壓住地面左手扶右膝外側(cè)，幫助加深扭轉(zhuǎn)保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

動(dòng)作3：叩首式

雙膝并攏，臀部跪坐在腳后跟上頭點(diǎn)地，盡量靠近膝蓋，手抓腳踝呼氣輕輕抬離臀部，滾動(dòng)到頭頂心伸展身體后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作4：青蛙趴

俯臥，屈雙膝并向兩側(cè)外展，腿外旋髖膝踝關(guān)節(jié)相互垂直，臀部沉向地面胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側(cè)打開身體向下放松，保持1-2分鐘

動(dòng)作5：倒箭式

仰臥，臀部貼住床頭或墻壁，腰骶部可墊毛毯雙腳伸直向上，雙腳并攏放在墻上雙手側(cè)平舉，與肩膀同一條直線放松身體，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作6：仰臥針眼式

接上一個(gè)體式，屈雙膝，左膝外展，左腳放右大腿上右腳掌貼墻，右大腿靠向胸腹面左手推左膝，右手扶右腳踝，肩部放松并貼緊床保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

睡前瑜伽能夠由內(nèi)到外梳理女性身體，起到瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等作用。

每天晚上睡前做一次睡前瑜伽，堅(jiān)持半個(gè)月，你就能感覺到自己氣色變好了，心情也會(huì)美美噠！

減肥養(yǎng)顏、減壓放松的睡前瑜伽，何樂而不為呢？

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