練習瑜伽可以幫助您放松精神，調(diào)勻呼吸，舒展筋脈，通理三焦，有助治療失眠。但是記住切勿勉強，特別是在氣息的調(diào)和上，不要屏息，舒緩完成就好，用心去體會氣血在體內(nèi)的流動。

1．自然放松站立，雙手垂立，挺直腰背，保持后背呈一條直線，調(diào)勻氣息。吸氣，抬雙臂合掌于頭頂上方；呼氣，放松整個身體；再次吸氣，雙手向上提拉整個脊柱，感覺脊柱從尾骨開始一節(jié)一節(jié)地向上延伸；呼氣，放松雙臂和身體。如此反復 5次呼吸。等熟練以后，可進行進一步操作，將手掌反扣，吸氣抬腳跟向上，肩胛骨向后收，收腹夾臀；呼氣腳跟向下踩，感覺整個脊柱因此拉長。反復5次呼吸。雙手落于身體兩側(cè)，低頭放松。

2．自然放松站立，手掌垂在身體兩側(cè)，挺直腰背，保持后背呈一條直線，氣息舒緩深長。吸氣，抬右臂向上，指尖向頭頂上方，大臂接近耳朵；呼氣，全身放松，手臂也自然下沉。如此反復5次呼吸。慢慢就會感覺到氣血充盈于手指尖，吸氣再上提右臂；呼氣，壓身體向左，把注意力集中在伸展的右側(cè)腰肌上，不要勉強下壓身體，更不要憋氣。5次呼吸后，吸氣起身，然后以同樣的方式做另外一側(cè)。等熟練之后，換成雙臂練習。雙手交叉站立，吸氣，雙臂上抬；呼氣放松；吸氣雙臂向上，感覺兩側(cè)腰肌及腹肌伸展。反復2次呼吸后，吸氣向上；呼氣，壓雙臂向左，把注意力集中在氣息上，不要憋氣。3次呼吸后，吸氣起身，以同樣的方式做另一側(cè)，最后放下雙；臂低頭放松。 (蘇文詩)

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