安神助眠的七個瑜伽動作 瑜伽體式

睡前練習瑜伽。除了可以收獲平時練習瑜伽的所有益處之外，還可以安神助眠，提高睡眠質量，刺激身體各系統(tǒng)啟動自我修復功能，讓身體和皮膚重新煥發(fā)活力。推薦一組安神助眠的瑜伽序列，特別是有睡眠障礙的人可以試一試，當晚就可以睡個好覺。

　　睡前練習瑜伽。除了可以收獲平時練習瑜伽的所有益處之外，還可以安神助眠，提高睡眠質量，刺激身體各系統(tǒng)啟動自我修復功能，讓身體和皮膚重新煥發(fā)活力。推薦一組安神助眠的瑜伽序列，特別是有睡眠障礙的人可以試一試，當晚就可以睡個好覺。
　　1貓牛式
　　 跪在墊子上，雙手雙腳分開與肩同寬。
　　吸氣時抬頭挺胸塌腰（腰不好的不要過份塌腰）呼氣時低頭拎背可以做5~8次。動作盡量緩慢一點，感覺自己的脊柱背部像水波一樣起伏游動。
　　貓牛式主要是靈活柔軟脊柱，緩解背部、肩頸一天的疲勞和緊張
　　2坐姿風吹樹式。
　　坐在墊子上，雙手自然放于臀部兩側吸氣時，延伸脊柱，右臂向上舉過頭頂。呼氣手臂帶動上身向左側彎。吸氣回正，呼氣反方向。做兩組，每組3~5組呼吸。這個動作拉伸側腰和手臂，放松背部，打開胸腔。
　　3坐姿扭轉
　　從上一步還原，雙手依然放在身體兩側。吸氣延展脊柱。呼氣身體向右后方扭轉，一手搭腰一手放右大腿外側。注意胸腔打開，不要聳肩。吸氣回正呼氣反方向。做兩組，每組3~5組呼吸。依然是為了拉伸放松整個背部和頭頸。
　　上面的這三個體式，主要是緩解上半身的疲勞和緊繃，放松身體。
　　4倒箭式，（建議靠墻練習）
　　仰臥，雙手自然舒展。雙腿伸直搭放在墻上。保持閉上眼睛，至少3分鐘。這是一個倒置體式，強烈推薦，特別適合久站久坐和雙腳冰冷的人群。這個體式可以快速消除腿部疲勞，加強腿部氣血循環(huán)，消除久站久坐引起的下肢水腫，溫暖雙腳雙腿。
　　5坐角式，（依然可以靠墻練習）
　　在上一步的基礎上。
　　兩腳后跟平行靠墻向下移動，腳尖回勾建議閉上眼，至少保持3分鐘。這也是個強烈推薦睡前動作，這個體式可以拉伸到腿內側的肝經(jīng)，而夜里1到3點是肝經(jīng)重要的修復時間。睡前拉肝經(jīng)可以很好的養(yǎng)護肝膽。

　　6仰臥束角式，仰臥，曲雙膝，雙腳掌心相對。
　　如果有需要，可以在膝蓋下方各放一個抱枕。建議閉上眼睛，至少保持3分鐘。這個體式不用我多說，大家都知道?？梢员ｐB(yǎng)生殖系統(tǒng)，促進骨盆區(qū)域血液循環(huán)，排毒養(yǎng)顏
　　溫馨啟示：
　　1、睡前盡量不要做流或者阿斯湯加這些使人比較興奮的瑜伽動作，可以選擇一些拉伸的陰瑜伽系列
　　2、睡前瑜伽主要是為了放松身體，緩解一天的疲勞和僵硬，有輕微拉伸感即可。
　　3、全程盡量使用腹式呼吸，腹式呼吸本身就有安神助眠的效果。
　　4、以上的所有體式，可以單獨練習，也可以自由組合。如果是在床上練習，如果有睡意，隨時入睡。

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