健康時(shí)報(bào)
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睡不著、睡不夠、睡不好等等睡眠問題，正在困擾著越來越多的人。但是，不要小看這些睡眠問題，對心血管健康有重要影響！
8月2日，發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》（JAHA）上的一項(xiàng)研究顯示，睡不夠、睡得多、白天頻繁午睡、睡眠質(zhì)量差，都會對健康產(chǎn)生危害，增加冠心病、中風(fēng)、心絞痛和心梗等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
該研究共納入了12268名參與者，平均年齡是70.3歲，57.4%（7036名）是女性。結(jié)果顯示：
和夜間睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)的人相比：
睡眠時(shí)間＜7小時(shí)的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了14%、17%、13%、14%和22%；
睡眠時(shí)間≥10小時(shí)的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了10%、10%、11%和13%；
睡眠時(shí)間為9~10小時(shí)的人，患心血管疾病、冠心病、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了3%、7%、6%和5%。
和白天沒有午睡習(xí)慣的人相比：
午睡時(shí)間＞30分鐘的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了23%、22%、23%、30%和16%。
和睡眠模式健康的人相比：
睡眠模式不健康的人，患心血管疾病、心絞痛和心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了22%、39%和30%；
睡眠模式中等健康的人，患心血管疾病、冠心病、中風(fēng)和心絞痛的風(fēng)險(xiǎn)分別升高了6%、6%、25%和9%。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，和夜間睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)、且白天沒有午睡習(xí)慣的人相比，夜間睡眠時(shí)間＜7小時(shí)、且白天小睡時(shí)間＞30分鐘的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)升高的更顯著，為47%。
研究人員建議，應(yīng)鼓勵(lì)人們將夜間睡眠保持在7~9個(gè)小時(shí)之間，并在白天避免頻繁或過度打盹。
資料圖片。毛圓圓 攝
睡不好，是如何“傷”心血管的？
研究人員分析，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，可能會通過多種途徑對心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生影響。
如睡眠不足、質(zhì)量不佳，可能會引發(fā)胰島素抵抗、瘦素分泌減少、炎癥介質(zhì)升高、交感神經(jīng)活性增強(qiáng)、晝夜節(jié)律紊亂等，進(jìn)而會加速糖尿病、肥胖、動脈粥樣硬化、高血壓等心血管疾病危險(xiǎn)因素的發(fā)生。①
北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英2013年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)曾解釋，熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。②
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李劍2021年在健康時(shí)報(bào)刊文也表示，如今很多人喜歡熬夜，超過晚上十一點(diǎn)還不睡，看手機(jī)、處理工作、玩游戲，特別容易誘發(fā)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。交感神經(jīng)系統(tǒng)在不該興奮的時(shí)間段反復(fù)興奮，就容易引起高血壓。
一旦晚睡，進(jìn)食時(shí)間也會推遲，造成代謝異常，損害心臟健康。此外，吃得過晚過飽，交感神經(jīng)興奮會使睡眠變淺，不利于新陳代謝，同樣會影響心臟健康。
同樣有心臟早搏的人，如果睡眠時(shí)間很短，病情控制就會不穩(wěn)定，容易發(fā)生惡性心律失常。③
想要睡得好，記住4點(diǎn)
李劍醫(yī)生提醒，保證充足的睡眠是護(hù)心的重要一步。建議做到以下4點(diǎn)③：
1. 睡前不再碰手機(jī)
晚上十點(diǎn)左右，或睡前30分鐘到1小時(shí)避免做會讓自己興奮的事，將手機(jī)放在臥室外或較遠(yuǎn)處。
2. 每天早點(diǎn)吃晚飯
建議將晚飯時(shí)間安排在晚上六點(diǎn)到七點(diǎn)，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，交感神經(jīng)放松下來。
3. 可早起不要晚睡
最好保證在晚上十一點(diǎn)前上床睡覺。如果第二天事情較多，可以早點(diǎn)起床，但一定不要熬夜。
4. 午休二三十分鐘
中午時(shí)間如果能休息20～30分鐘，能讓心肌得到“滋養(yǎng)”，令心率更加平穩(wěn)。
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下載人民日報(bào)健康客戶端
編輯：王楠
審稿：楊小明
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本文綜合自：
①Zhiyu Wang, et al.,(2022). Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study. Journal of the American Heart Association, DOI: 10.1161/JAHA.122.025969.
②2013-03-28健康時(shí)報(bào)《熬夜族，各科醫(yī)生都擔(dān)心你》
③2021-06-11健康時(shí)報(bào)《睡得飽，心臟好》返回搜狐，查看更多
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