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科學(xué)睡覺減肥法常識睡覺減肥的最佳時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 04:59

一、睡覺減肥法的影響因素

　　既然是睡眠減肥法，那么就與睡眠時間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系，leptin，來源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食欲，讓你吃得更多。 LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

　　饑餓激素來自己你的胃，可以增進你的食欲，而LP則是來自于脂肪細胞，當你吃飽了的時候它就會給大腦發(fā)出飽腹的信號。

　　也就是說當睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

　　首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發(fā)現(xiàn)，他們身體里的LP水平并不低，相反他們的LP水平還很高。

　　當他們的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治愈之后，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

　　據(jù)日本最新研究成果稱，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

二、科學(xué)睡覺減肥法常識

　　身體發(fā)胖并且無法瘦身，因為睡眠不足導(dǎo)致身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛美網(wǎng)小編分享科學(xué)睡覺減肥常識，了解9個科學(xué)態(tài)度讓瘦身更加有效。

　　因為懶惰無法堅持運動，我們就任由自己的身材不斷肥胖下去嗎?愛美的人怎么可以容忍這等事情?其實懶人想變瘦也不是完全沒有辦法。只要你能掌握科學(xué)睡眠法，睡夢中也能瘋狂的掉肉!

　　研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關(guān)的。睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

　　睡得越多，吃得越少

　　也許很多人對這個說法會感到疑惑，怎么可能會有這種奇妙的減肥理論呢?人在感到勞累的時候，就會不知不覺間吃進去很多食物，如果女性的睡眠時間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素增加，也就是傳說中影響人們食欲的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食欲大增，自然會攝入更多的熱量，而當你睡眠充足后，自然就不會影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入了。

　　睡得越多，脂肪囤積越少

　　充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材了。人在睡眠時，身體的運作機能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了!

　　睡得越多，精力會越旺盛

　　人們睡的越多，精力就會越旺盛，這是眾所周知的事情，可能也許很多人并不知道，精力旺盛其實也能助人減肥，只有人們在精力旺盛的時候，才會想辦法去做運動，也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會加快，脂肪的燃燒才會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增加不少。

　　即使你不愛運動、不愛節(jié)食，只要在假期能保證睡眠的充足，冬天一樣可以大瘦身。可是不是所有人都能擁有高質(zhì)量的睡眠，那么應(yīng)該怎么做才能做到睡眠中瘦身?

　　現(xiàn)在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：

　　1、留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周里出現(xiàn)意外打斷測試

　　2、選擇一個你通常入睡的時間，并且堅持在這個時間入睡。

　　3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘。

　　4、幾天后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續(xù)保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

三、睡覺減肥的方式

　　胎兒型

　　睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

　　圓木型

　　睡時身體的一側(cè)著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

　　渴望型

　　瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬于纖細型。

　　自由落下型

　　自由落下型對人體消化有好處

　　面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內(nèi)心卻可能有些神經(jīng)質(zhì)，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

　　貓姿

　　貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀察發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。

　　這和我國中醫(yī)提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫(yī)認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進入了夢鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥之說。

四、睡覺減肥法的要點

　　戒掉酒精飲料及*

　　下午2:30之后，不要再飲用含*的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

　　尋找睡眠時間

　　不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對于提升減肥效果會有很好的幫助。

　　良好的睡前習慣

　　睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。

　　有規(guī)律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

　　每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，并不是說睡得越多，瘦得越多。

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