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編者按：長時(shí)間生活在城市中，人們的運(yùn)動方式越來越單一，日常生活中，做的最多的動作就是在平地上走路和坐著。慢慢地，我們的身體也會對城市生活方式做出適應(yīng)，開始失去某些運(yùn)動能力，甚至彎腰撿一支筆都覺得費(fèi)勁兒。功能性健身運(yùn)動變得越來越重要，它不是為了某個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目而訓(xùn)練，而是為了生活本身，為了讓我們的身體更好地適應(yīng)生活中的某些場景。本文譯自Medium，作者Allie Volpe，原標(biāo)題為" Functional Movement Is the Fitness Trend We Need"，希望對您有所啟發(fā)。

我是一個(gè)特別喜歡坐著的人，窩在沙發(fā)上，坐在咖啡店里……雖然我長時(shí)間坐著不動的時(shí)候心里會有些內(nèi)疚，但在我不鍛煉或不睡覺的時(shí)候，一般都是在坐著。

我經(jīng)常在Inwood的一幢辦公大樓里參加伸展物理治療的課程，希望能消除現(xiàn)代社會方式以及我一直坐著的習(xí)慣對我活動能力造成的損害。我側(cè)躺著，做抬腿的動作，同時(shí)試著把抬起來腿的腳趾指向天花板。由于長時(shí)間坐著，做這個(gè)動作的時(shí)候讓我感覺自己就像一條擱淺的鯨魚。我們班上還有另一個(gè)人，一個(gè)五十多歲的女人，她斜靠著把重心放在右腳上，臀部翹著，左腳在空中繞著圈。她在這方面比我強(qiáng)，但我們也差不了多少。在將近兩個(gè)小時(shí)的課程中，我們會慢慢地在腳下滾動一個(gè)網(wǎng)球，仰面躺下，然后把一條腿從一邊拉到身體的另一邊，同時(shí)用一條皮帶來拉伸腿筋。

運(yùn)動專家帕特里克·霍根（Patrick Hogan）主導(dǎo)我們上的這門課，他給這門課起了個(gè)綽號叫“Good Moves”，旨在幫助處于不同年齡段和體能狀況的人恢復(fù)移動性和靈活性,以提高他們的平衡能力和步態(tài)情況。多年的走在平坦的混凝土表面和長期的坐姿讓我們逐漸失去了好好行走的能力。

霍根告訴我：“我們花了太多時(shí)間坐著，我們的身體一整天都保持著同樣的姿勢，以至于我們的身體都開始保持這種形狀了。”

霍根說，我們的身體有數(shù)百個(gè)關(guān)節(jié)，可以做蹲伏、跳躍和推擠。例如，人的腳有33個(gè)關(guān)節(jié)。他說：“腳長成這樣是有目的的，這樣我們的腳才可以適合各種各樣的地面輪廓和地面，它能夠幫助我們保持平衡，幫助我們判斷身體在空間中的位置?！?/p>

鞋子會有束縛我們的腳，導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)無法正常工作。就像俗話說的，如果我們不使用它，就會失去它?；舾f：“長此以往，我們開始失去平衡，失去自然的步態(tài)，因?yàn)槲覀冊谘a(bǔ)償雙腳的僵硬，這會影響到人的上脊椎和頸部?！?/p>

霍根在我們的課上加入了腳的伸展動作，讓我和同學(xué)們慢慢地把腳底繞著地板上的網(wǎng)球移動，這是有道理的。

“Good Moves”是一種基于功能性的動作模式。這些動作是為了幫助人們更輕松地完成日常任務(wù)而進(jìn)行的鍛煉和伸展運(yùn)動。比如，如果你經(jīng)常做深蹲，那么蹲下來撿起掉在地上的筆就不會那么費(fèi)勁兒了，保持核心力量有助于保持平衡。

更有效的日常運(yùn)動鍛煉正被越來越多地被加入到健身計(jì)劃中。功能性運(yùn)動不是注重某塊肌肉或關(guān)節(jié)的運(yùn)動，而是涉及到多個(gè)肌肉，模仿我們在日常生活中實(shí)際的活動方式。綜合健身和全身調(diào)理這樣的訓(xùn)練方法越來越受到青睞，因?yàn)樗鼈儾皇菫榱四硞€(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，而是為了生活本身。

功能性運(yùn)動在20世紀(jì)90年代末首次被用作健身概念，當(dāng)時(shí)兩位物理治療師開發(fā)了一種由7個(gè)動作組成的運(yùn)動測試，供專家評估。專家根據(jù)運(yùn)動員在每一項(xiàng)運(yùn)動中（比如弓步和俯臥撐）良好的姿勢和保持無疼痛的能力進(jìn)行評分。這個(gè)功能性運(yùn)動篩查的目的是找出運(yùn)動員薄弱環(huán)節(jié)和潛在的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

在2014年的一篇科學(xué)文獻(xiàn)綜述中，我們發(fā)現(xiàn)，如果做功能性運(yùn)動篩查的人 (比如體育教練或理療師)受過教育且有經(jīng)驗(yàn)，那么功能運(yùn)動篩查總體上是可靠的。研究人員發(fā)現(xiàn)，這種篩查并不能準(zhǔn)確預(yù)測運(yùn)動員的表現(xiàn)，它是否真的能預(yù)防受傷還不清楚，因?yàn)槎囗?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，各個(gè)運(yùn)動隊(duì)之間的結(jié)果不一致。但研究確實(shí)表明，這種篩查可以幫助訓(xùn)練者預(yù)測受傷情況。

功能運(yùn)動作本來是物理治療評估的一部分，但它目前正成為一種越來越流行的運(yùn)動方式。20世紀(jì)80年代以審美為導(dǎo)向的健身運(yùn)動在90年代讓位給了更加大眾化的健身文化，包括家庭海灘健身視頻、跆拳道、有氧運(yùn)動課程和動感單車等等。功能性健身訓(xùn)練（一種專注于功能性運(yùn)動的健身方式）正逐漸形成一種趨勢，在一項(xiàng)全球健身趨勢研究中，功能性健身訓(xùn)練在2007年至2019年期間一直被列為最時(shí)髦的15種運(yùn)動。

隨著功能性健身運(yùn)動的興起，健身房老板克里斯汀·斯特吉斯(Christine Sturgis)開始擔(dān)任理療助理，將功能性運(yùn)動融入到患者的治療中。當(dāng)患者準(zhǔn)備離開這個(gè)項(xiàng)目的時(shí)候，其中許多人想知道他們在哪里可以找到類似于斯特吉斯在物理治療中引導(dǎo)他們進(jìn)行的鍛煉。為了滿足這一需求，她在十年前開設(shè)了自己的健身工作室，開發(fā)了一種功能性的動作瑜伽練習(xí)。斯特吉斯：“人們厭倦了受傷，而且受傷之后只治療身體的一部分。功能性運(yùn)動的理念是治療一個(gè)完整的人，而不是身體的一部分。功能性運(yùn)動的作用是將身體置于一個(gè)整體的框架中，這樣你就能真正治療問題的起因及其負(fù)面影響，而不是治療問題造成的后果?！?/p>

斯特吉斯的課程有各種年齡和健康水平的人參加（不僅僅是那些近期受傷的人），包括一些把功能性運(yùn)動當(dāng)做一種預(yù)防措施，以確保未來幾年的行動能力的人。她說，嬰兒潮一代引領(lǐng)潮流：隨著人口步入老年，他們希望保持活力。

美國運(yùn)動協(xié)會(American Council on Exercise)首席科學(xué)官和主席塞德里克布萊恩特(Cedric Bryant)說，對功能性運(yùn)動模式的關(guān)注并不只適用于老年人。因?yàn)楝F(xiàn)代的工作不像過去那樣需要那么多的舉起和彎曲動作，所以通過做功能性的運(yùn)動來幫助更好地完成日常任務(wù)是很重要的，比如走路、爬樓梯和上下車。甚至孩子們也需要了解那些自然的、好玩的動作的重要性。布萊恩特說：“以前的孩子們有一套完整的方式來訓(xùn)練功能性運(yùn)動技能，比如跑步，彎腰和舉重，因?yàn)檫^去的孩子們常常爬樹，而且他們會玩跳房子和捉迷藏等游戲，而小孩子現(xiàn)在玩這些游戲已經(jīng)不像以前那么頻繁了?！?/p>

功能性運(yùn)動已經(jīng)融合進(jìn)了許多流行的鍛煉方法，比如之前提到的斯特吉斯的瑜伽練習(xí)和霍根的訓(xùn)練營。2010年的一項(xiàng)研究比較了功能性訓(xùn)練和傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練(如肱二頭肌彎曲和腿部按壓)，得出的結(jié)論是，這兩種訓(xùn)練方法“對增加耐力、平衡和傳統(tǒng)的力量測試同樣有益”。在2018年的一項(xiàng)研究中，研究人員對48名年齡在18歲到66歲之間的人進(jìn)行了為期6個(gè)月的高強(qiáng)度功能性訓(xùn)練，包括有氧運(yùn)動、體操和舉重練習(xí)。無論是男性還是女性，在靈活性、跳遠(yuǎn)能力、肌肉耐力和力量方面都有顯著提高。研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，功能性訓(xùn)練可以提高超重和肥胖成年人的靈活性，增加肌肉力量和耐力，提高軍事人員的心血管耐力和靈活性，還可能提高老年人的靈活性。

堪薩斯州立大學(xué)(Kansas State University)運(yùn)動行為科學(xué)副教授凱蒂·M·海因里希(Katie M. Heinrich)研究過功能性訓(xùn)練，包括對老年人的小范圍研究，她說：“保持功能性運(yùn)動可以幫你有能力和孫輩或孩子們玩耍，可以幫你自由上下樓梯，而不會生活在一個(gè)退休社區(qū)，讓別人來照顧你?！?/p>

在她研究功能性健身的近十年里，海因里希注意到一種文化的轉(zhuǎn)變，即鍛煉不再專注于孤立的動作，而是“越來越多的人意識到，我們能對身體做更多的事情，而不僅僅是讓自己看起來不錯(cuò)，這很重要”。海因里希說，還有很有趣的一點(diǎn)是，她認(rèn)識的一位超級跑步者將功能性運(yùn)動納入她的訓(xùn)練計(jì)劃后，身體感到不那么酸痛了，而且能夠在一場大型比賽后的第二天繼續(xù)跑步。

盡管如此，一些健身專業(yè)人士發(fā)現(xiàn)，功能性運(yùn)動作為一種預(yù)防傷害的手段，太局限于形式。理療師喬塔塔（Joe Tatta）說：“人類天生就會以不同的方式來完成不同的任務(wù)，如果把其中的細(xì)微變化視為‘機(jī)能障礙’，是沒有意義的?！彼J(rèn)為，當(dāng)人們蹲著拿起一個(gè)沉重的箱子時(shí)，可能并沒有注意到自己的姿勢，不能確保膝蓋是否伸過了腳趾。“我們在臨床實(shí)踐中所做的，并不是訓(xùn)練人們找到完美的姿勢，而是訓(xùn)練人們自信地做出各種姿勢，而沒有恐懼和焦慮的感覺。”

在霍根的“好動作”(Good Moves)課程上，我仰面躺著，一只腳舉在空中，拉著纏繞在足弓上的帶子末端，感到很不自在。而霍根能把身體扭曲成90度角。我的腳只能移動一小段距離，僵硬的很，我感覺內(nèi)心充滿了內(nèi)疚。

但我是一個(gè)喜歡跑步的人，是一個(gè)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動員。我后來向霍根抱怨，跑步不也很重要嗎? 他說，沒錯(cuò)，但是跑步和騎自行車意味著我要不斷地重復(fù)同樣的向前運(yùn)動，而不做任何橫向運(yùn)動。意識到我鍛煉的本質(zhì)，以及我可能忽略的身體部位，比如臀部肌肉，意味著我可以通過鍛煉來糾正身體上的壓力。

霍根充滿詩意地說：“人類的運(yùn)動就像一條河。水在流經(jīng)地球的時(shí)候，保持了它的形狀，但慢慢地，水會侵蝕巖石和河岸。我們的身體也是如此。我們身體所處的環(huán)境也會改變我們的身體。如果我們的環(huán)境是在平坦的街道和地面上行走，那么我們的腿和腳就會適應(yīng)這種形狀，而不是在大自然中需要的形狀?！?/p>

狩獵采集的日子已經(jīng)一去不復(fù)返了，現(xiàn)代生活方式的舒適已經(jīng)影響了人類的行動方式。許多健身專家認(rèn)為，現(xiàn)在運(yùn)動的目標(biāo)是重新學(xué)習(xí)那些我們已經(jīng)失去的動作方式。

譯者：Jane

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