孕婦飲食有什么禁忌?孕期營養(yǎng)食譜推薦 準(zhǔn)媽媽懷孕這樣吃就對了
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孕婦飲食有什么禁忌?孕期營養(yǎng)食譜推薦 準(zhǔn)媽媽懷孕這樣吃就對了
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懷胎十月,孕媽媽是最辛苦的人,在這期間,不僅要保證自己的身體健康,還要保證胎兒的營養(yǎng)所需,所以這一階段是需要加強(qiáng)營養(yǎng)的特殊生理時期,在飲食上要更加注意,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃些什么好呢?孕婦食譜有哪些、怎么做呢?孕期不能吃哪些?有很多孕媽們經(jīng)常被“逼”著補(bǔ)充這,補(bǔ)充那啥的,但是這樣真的好嗎?飲食不能盲目,要科學(xué)、有針對性的吃,這樣才能滿足自身營養(yǎng),所以準(zhǔn)媽媽吃貨快點(diǎn)看過來,懷孕就要這么吃才健康又享受!
備孕飲食懷孕飲食常見病食療孕婦奶粉懷孕前調(diào)整飲食一般從孕前3個月至半年就可開始。
女士多吃魚類、奶類、海藻、牛肉、豬肉、蛋類、豆類及豆制品、蔬果、菌類、海產(chǎn)品、五谷雜糧等,食物吃雜一些。
男士要多吃雞蛋、蔬果、谷物胚芽、芝麻、動物內(nèi)臟、海帶、紫菜、魚類、禽類、深海魚蝦等。
食物禁忌方面,無論男女應(yīng)戒掉酒精、甜食和咖啡因,少吃辛辣、腌制、燒烤和罐頭食物,男士少吃芹菜、豆腐、奶茶、豬腰、啤酒等殺精食物。
男性多吃酸性食物,女性吃堿性食物,可以幫助生男孩,相反則對生女孩有利。堿性食物有水果、蔬菜、豆類、豆制品、堅果類、小米、皮蛋、奶制品等。酸性食物包括大多數(shù)肉類、魚類、貝類、花生、甜食、淀粉類等。
葡萄、蘋果、香蕉、西柚、檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠等。但要注意不可過量,孕婦每天吃水果最好不超過500克,患有糖尿病的孕婦量應(yīng)減半。
西紅柿、胡蘿卜、香菇、茼蒿、西蘭花、茭白、黃瓜、萵筍、絲瓜、蓮藕、豆芽、玉米、毛豆、卷心菜、佛手瓜、洋蔥、蘆筍、青椒、南瓜、山藥、芥菜、長豆角、小白菜、黃花菜、荷蘭豆、芹菜、娃娃菜、大白菜、土豆等。
可以吃魚類、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉。每天最好吃一次肉菜,而且最好在午餐時吃,肉量以200克左右為宜。不能過量。
無花果、全麥面包、葡萄干、大棗、核桃、海苔、酸奶、葵瓜子、南瓜子、板栗、芝麻、腰果、花生、開心果等。餅干、薯片等零食則大多含有添加劑,還是慎吃。
未煮熟的四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等;生豆?jié){、未煮熟的木薯、發(fā)芽馬鈴薯、鮮黃花菜、青西紅柿、腐爛的生姜、生竹筍。
蘆薈、螃蟹、薏米、馬齒莧、杏子、杏仁、甲魚、辣椒、花椒、八角、桂皮、五香粉等,這些食物孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。
油炸類食物、腌制食品、餅干、香腸、蜜餞、雪糕、肉干、汽水、燒烤、罐頭。這些食物具有高熱量、高鹽、高糖、高防腐劑、高香料及含有飽和脂肪酸等特征,不僅沒有任何營養(yǎng)價值可言,對身體更是一種負(fù)擔(dān)。
蘆薈會導(dǎo)致骨盆出血;甲魚性寒涼,有活血祛瘀之功;薏米對子宮平滑肌有興奮作用;馬齒莧汁對于子宮有明顯的興奮作用;黑木耳、益母草具有活血化瘀之功;杏仁中含有劇毒物質(zhì)氫氰酸;山楂對孕婦子宮有興奮作用;花椒含有香樟素,是有毒的;還有螃蟹要慎吃。
玉米汁、土豆?jié)鉁⑷n筍炒蝦仁、西紅柿雞蛋面、鮮蝦豆腐翡翠湯等;
冬瓜海帶湯、菌菇湯、清蒸鱸魚、五彩蝦仁、白蘿卜絲炒黃豆等;
三絲銀魚羹、豬肝西紅柿濃湯、土豆燉雞塊、南瓜銀耳羹等。
富含氨基酸的食物:蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等。記憶膽堿的食物:花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、紫菜、魚類等。補(bǔ)鐵的食物:瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。
富含維生素C的食物:菜花、冬瓜、番茄、葡萄、柑桔、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬果。富含維生素A的食物:動物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、干果、植物油等。
堅果:核桃,黑芝麻(要適量,不宜太多)。富含蛋白質(zhì)的食物:魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。維生素B/C:麥芽、糙米、根莖類蔬菜、小米等。
補(bǔ)鈣的食物 多吃魚類、蝦、豆類、奶及奶制品、肉骨頭等含有豐富的鈣物質(zhì)的食物。補(bǔ)維生素D的食物 蝦皮、蛋黃、動物肝臟和蔬菜等等。
感冒可以吃蘋果蜂蜜水、姜絲蘿卜湯、蔥蒜粥、白菜蔥根湯、橘皮姜片茶、雪梨煲等??人钥梢猿院婵鹃僮?、川貝燉梨、白蘿卜飴、糖煮金橘等。
阿膠粳米粥、北芪燉鱸魚、安胎鯉魚粥、黑豆黃芪煎、南瓜蒂煎等。
山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜;殘渣多的食品:韭菜、芹菜、海帶;水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;促進(jìn)腸蠕動的食品:蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。
從備孕開始或是懷孕三個半月后開始喝都很適合。按照孕婦奶粉的說明,每天最好喝兩次,早晚各一次,最好在營養(yǎng)專家或醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些恰當(dāng)?shù)脑鰷p。
了解自身營養(yǎng)狀況,請醫(yī)生提出營養(yǎng),注重營養(yǎng)素標(biāo)注,選擇喜愛的口味,看包裝和生產(chǎn)許可證編號,色澤乳白無雜質(zhì)異味,售價合理,選大品牌。
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