肌肉放松訓(xùn)練怎么做

張博副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科

肌肉的放松訓(xùn)練主要包括以下內(nèi)容，首先就是肌肉的抖動(dòng)訓(xùn)練，也就是肢體的抖動(dòng)訓(xùn)練。訓(xùn)練目的就是緩解肌肉輕度的痙攣，促進(jìn)肌肉局部血液循環(huán)，當(dāng)肢體進(jìn)行抖動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，肌肉產(chǎn)生橫向的規(guī)律的震動(dòng)，會(huì)使正常保持縱向收縮的肌肉，產(chǎn)生機(jī)械性的牽張作用，從而達(dá)到放松肌肉的目的。其次就是肌肉的拉伸訓(xùn)練，拉伸的作用是可以使肌肉產(chǎn)生縱向的、持續(xù)性的張力性收縮，使肌肉內(nèi)部的血管和肌肉細(xì)胞出現(xiàn)瞬間的收縮現(xiàn)象，當(dāng)放松被拉伸的肌肉時(shí)，血管和細(xì)胞會(huì)產(chǎn)生明顯擴(kuò)張，從而使局部的軟組織得到有效的放松。最后可以進(jìn)行輕運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如中速的走路可以使肌肉得到有效放松。

2020-03-31

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