健身愛(ài)好者都有一個(gè)追求，就是擁有一身健康又好看的肌肉。一個(gè)人身上的肌肉有六百多塊，肌細(xì)胞的形狀比較細(xì)長(zhǎng)，所以也叫做肌肉纖維。人體的肌肉可以分為幾種類(lèi)型，包括骨骼肌、平滑肌和心肌，分布在身體各個(gè)部位。肌肉有非常重要的作用，通過(guò)肌肉收縮，骨骼被牽引著活動(dòng)，產(chǎn)生了關(guān)節(jié)活動(dòng)，就像杠桿裝置，能夠調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度、速度等。很多人發(fā)現(xiàn)，肌肉很難練成，但是維持肌肉更加難。那么，維持肌肉要怎么做呢?下面我們來(lái)介紹維持肌肉的主要方法。

　　堅(jiān)持力量訓(xùn)練。長(zhǎng)期不健身，肌肉容易流失，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練。每次力量訓(xùn)練的時(shí)間要保持在45—90分鐘之間，因?yàn)槲覀兩眢w儲(chǔ)備的糖原只能支持我們訓(xùn)練這么長(zhǎng)的時(shí)間。很多人以為練習(xí)越久，效果越好，但是過(guò)量訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體的糖供應(yīng)不足，身體不得不用蛋白質(zhì)提供能量，導(dǎo)致肌肉流失。

　　多攝入蛋白質(zhì)。想要保持肌肉，蛋白質(zhì)的攝入是非常重要的。肌肉是由各種氨基酸合成的，而氨基酸從蛋白質(zhì)來(lái)的，如果原料不足，肌肉就會(huì)不斷分解。所以，想要保持肌肉，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充量要多余一般人。一般來(lái)說(shuō)，每公斤的體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)才能維持。蛋白質(zhì)的食物來(lái)源主要有蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)等，可多吃瘦肉、魚(yú)肉、雞肉等蛋白質(zhì)含量較高的肉類(lèi)。

　　本文介紹了維持肌肉的方法，包括堅(jiān)持力量訓(xùn)練和攝入蛋白質(zhì)。肌肉是形體美的表現(xiàn)，需要花費(fèi)大量的時(shí)間去訓(xùn)練。想要維持肌肉，平時(shí)一定要堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在訓(xùn)練之前，可先做有氧運(yùn)動(dòng)。要保持健康的飲食習(xí)慣，不要抽煙喝酒。

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