健身愛好者都有一個追求，就是擁有一身健康又好看的肌肉。一個人身上的肌肉有六百多塊，肌細胞的形狀比較細長，所以也叫做肌肉纖維。人體的肌肉可以分為幾種類型，包括骨骼肌、平滑肌和心肌，分布在身體各個部位。肌肉有非常重要的作用，通過肌肉收縮，骨骼被牽引著活動，產(chǎn)生了關(guān)節(jié)活動，就像杠桿裝置，能夠調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)的運動幅度、速度等。很多人發(fā)現(xiàn)，肌肉很難練成，但是維持肌肉更加難。那么，維持肌肉要怎么做呢?下面我們來介紹維持肌肉的主要方法。

　　堅持力量訓練。長期不健身，肌肉容易流失，必須長期堅持力量訓練。每次力量訓練的時間要保持在45—90分鐘之間，因為我們身體儲備的糖原只能支持我們訓練這么長的時間。很多人以為練習越久，效果越好，但是過量訓練會導致身體的糖供應不足，身體不得不用蛋白質(zhì)提供能量，導致肌肉流失。

　　多攝入蛋白質(zhì)。想要保持肌肉，蛋白質(zhì)的攝入是非常重要的。肌肉是由各種氨基酸合成的，而氨基酸從蛋白質(zhì)來的，如果原料不足，肌肉就會不斷分解。所以，想要保持肌肉，一定要多補充蛋白質(zhì)，補充量要多余一般人。一般來說，每公斤的體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)才能維持。蛋白質(zhì)的食物來源主要有蛋類、肉類、豆類等，可多吃瘦肉、魚肉、雞肉等蛋白質(zhì)含量較高的肉類。

　　本文介紹了維持肌肉的方法，包括堅持力量訓練和攝入蛋白質(zhì)。肌肉是形體美的表現(xiàn)，需要花費大量的時間去訓練。想要維持肌肉，平時一定要堅持做力量訓練，多補充蛋白質(zhì)。在訓練之前，可先做有氧運動。要保持健康的飲食習慣，不要抽煙喝酒。

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