功能性訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)分類，包含力量訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等多個(gè)綜合板塊。通過(guò)這些訓(xùn)練可增強(qiáng)身體體能，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。本書(shū)從認(rèn)識(shí)功能和功能性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練的動(dòng)作練習(xí)和功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方案三方面介紹了功能性訓(xùn)練的*研究成果和經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的訓(xùn)練過(guò)程。書(shū)中提供了完備的針對(duì)性訓(xùn)練方案，涉及11類運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、95個(gè)練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員、教練員和健身愛(ài)好者帶來(lái)革命性的體能訓(xùn)練方法，幫助其預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 [1]

第一部分　功能和功能性訓(xùn)練

第1章　功能性訓(xùn)練的定義

什么是功能性力量　3

為什么需要功能性訓(xùn)練　4

關(guān)于功能性訓(xùn)練的迷思　5

功能性訓(xùn)練熱門器材　8

第2章　功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)

人體運(yùn)動(dòng)的四大支柱　13

四大運(yùn)動(dòng)技能　15

運(yùn)動(dòng)環(huán)境　25

運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的高速通道　27

第3章　運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的整體連續(xù)性

功能性和有效訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)　33

控制功能性訓(xùn)練的強(qiáng)度　35

運(yùn)動(dòng)模式評(píng)估　38

第二部分　動(dòng)作練習(xí)

第4章　精要性練習(xí)

自重　53

彈力帶和拉力器　70

啞鈴和壺鈴　90

第5章　補(bǔ)充性練習(xí)

藥球　109

穩(wěn)定球（瑞士球）　123

其他工具　133

傳統(tǒng)力量練習(xí)　143

第三部分　訓(xùn)練方案

第6章　訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

訓(xùn)練變量　155

訓(xùn)練周期　156

整體合并　167

第7章　純粹功能性訓(xùn)練

將功能性訓(xùn)練整合到訓(xùn)練計(jì)劃之中　169

隨取即用方案　170

快速方案　173

一般健身方案　180

新陳代謝方案　186

第8章　混合訓(xùn)練方案

三層整合體系（3TIS）　194

復(fù)合式混合訓(xùn)練　196

混合訓(xùn)練方案　202

訓(xùn)練方案示例　203

第9章　運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練方案

高強(qiáng)度間歇類運(yùn)動(dòng)　208

球拍類運(yùn)動(dòng)　212

擊球、投擲和接球類運(yùn)動(dòng)　216

跑步類運(yùn)動(dòng)　221

搏擊類運(yùn)動(dòng)　226

長(zhǎng)距離場(chǎng)地類運(yùn)動(dòng)　233

排球　240

高爾夫　245

滑板類運(yùn)動(dòng)　250

游泳　255

滑冰者相關(guān)類運(yùn)動(dòng)　260

關(guān)于作者　267

胡安·卡洛斯·桑塔納（JC 桑塔納），運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士, NSCA（美國(guó)體能協(xié)會(huì)）認(rèn)證專 家，ACSM的健康指導(dǎo)專家，美國(guó)舉重協(xié)會(huì)高級(jí)認(rèn)證教練，美國(guó)田徑協(xié)會(huì)的水平一認(rèn)證教練。JC 桑塔納在過(guò)去二十年中參與了美國(guó)佛羅里達(dá)州大西洋大學(xué)多支運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，負(fù)責(zé)過(guò)包括籃球、定向越野、田徑、排球和游泳等項(xiàng)目的體能訓(xùn)練。 JC 桑塔納目前是NSCA指導(dǎo)委員會(huì)成員，并且在NSCA期刊擔(dān)任了十年的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練編輯，曾擔(dān)任過(guò)NSCA副主席、NSCA教練委員會(huì)主席、NSCA大會(huì)委員和NSCA佛羅里達(dá)州指導(dǎo)員等職務(wù)。同時(shí)，作為大學(xué)教授，他主要負(fù)責(zé)佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)格斗類項(xiàng)目的體能訓(xùn)練指導(dǎo)和力量訓(xùn)練課程教學(xué)。 JC 桑塔納是IHP訓(xùn)練機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人和總監(jiān)。IHP成立于2001年，為諸多精英運(yùn)動(dòng)員提供了無(wú)與倫比的訓(xùn)練環(huán)境，包括多個(gè)項(xiàng)目的奧林匹克運(yùn)動(dòng)員，NFL、NHL和MLB大聯(lián)盟運(yùn)動(dòng)員，巴西柔術(shù)世界冠軍和綜合格斗冠軍，多支NCAA的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，以及數(shù)百名各運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)排名居美國(guó)前列的青少年運(yùn)動(dòng)員。 [1]

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