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脊柱側(cè)彎有哪些糾正動作

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 04:33

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脊柱側(cè)彎是脊柱的三維畸形,與正常人的脊柱相比會有比較明顯的不同。不僅影響美觀,也會影響健康。脊柱側(cè)彎多是由于生活中的壞習(xí)慣導(dǎo)致的,因此,只要改正習(xí)慣,長期堅持,也可以糾正人體的體態(tài)。主要有端正坐姿、平板支撐或者俯臥式小燕飛、對側(cè)彎腰鍛煉、貼墻站等糾正姿勢。具體如下:

1、端正坐姿:保持正確的坐姿,雙腳掌完全著地,修正脊柱彎曲,減輕脊柱負(fù)擔(dān),從而緩解脊柱側(cè)彎的癥狀。

2、平板支撐或者俯臥式小燕飛。平板支撐即俯臥后雙肘彎曲撐在地上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,使身體呈一條直線。俯臥式小燕飛則是俯臥后,肩關(guān)節(jié)固定,雙臂輕輕抬起,于此同時輕輕抬頭,向后向上收起雙肩。

3、對側(cè)彎腰鍛煉,向脊柱側(cè)彎相反的方向側(cè)向彎腰,一般用于C型側(cè)彎糾正。

4、貼墻站,使后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚均貼墻,糾正不良站姿。

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