1、正確健身減肥方法 隨著生活水平的提高大家越來越注意身體健康對于想要減肥的人來說也會選擇正確的減肥方法以下是小編整理的正確健身減肥方法歡迎閱讀 一、正確健身減肥方法 拒絕空腹; 大多女性不喜歡空腹運動那是因為空腹時人處于血糖低的情況如果運動會擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀另外空腹時人很難集中精神更別說做運動了但是有些運動如果在空腹時鍛煉能收到更好的減肥效果 美國有研究認為飯前12小時在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥這些運動能有效消除脂肪而且消耗的熱量比較少在飯前做這些運動比飯后做更加好還不會影響健康 合理運動量; 正確的運動會消耗人體內(nèi)的能量幫助燃燒脂肪因此有些減肥的女性就不斷運動或者長時間的運動但是依然不能達到減肥的目的這是為何呢減肥并不能僅僅靠運動就能達到目的 要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食否則即使你運動數(shù)小時但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀這樣又怎能有效減肥呢計算自己每天攝入的卡路里數(shù)要小于基礎(chǔ)代謝以及運動消耗的卡路里的總和這樣才不會有多余的脂肪積聚在身體里面 延長慢跑 增加慢跑時間能達到有氧運動階段從而燃燒脂肪但是有實踐表明要燃燒人體內(nèi)的脂

2、肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘少于這個時間的有氧運動脂肪消耗均不明顯都能以達到減肥的目的 劇烈運動 運動越劇烈減肥效果越好這個觀念是錯誤的持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪運動強度增大脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少因此輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100124次/分的長時間運動最有利于減肥 有氧運動才是最佳的燃脂運動減肥效果是否有效應(yīng)該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話就算是運動強度再大再激烈那么這種運動對于減肥也是沒有效果的所以想要減肥的話一定要選擇有氧燃脂運動！ 二、如何運動減肥 游泳減肥法 1、具有按摩的效果 我們在游泳的過程中身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩無論是浮力還是阻力都能起到舒緩肌肉的作用而且通過這種特別的按摩身體的線條也會被雕塑得自然又完美 2、消耗的熱量非常大 體重55kg、20歲左右的女性走路1小時所消耗的熱量約為120150kcal（卡路里）但游泳時蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal自由式則是1000kcal由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動 3、堅持快速短距離游 很多人習(xí)慣在游泳的時候以悠閑的節(jié)

3、奏來慢慢游動因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳從而讓減肥效果更加明顯但是事實卻不是這樣只有通過快速且遠距離的游泳刺激到全身血液的循環(huán)從而讓身體內(nèi)的新陳代謝速度加快這樣就可以快速地消耗堆積在體內(nèi)的脂肪從而快速地減肥瘦身成功 慢跑減肥 1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動 跑步前給予肌肉刺激的話可以提高脂肪的燃燒效率肌力運動后身體會分泌生長激素可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加讓脂肪可以更有效率地燃燒做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果 2、5分鐘慢跑 快走4分鐘后讓步伐加快漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕苓@時跑步的速度一定不要過快不要急促地呼吸以免岔氣雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)然后有節(jié)奏地擺動興奮點可以轉(zhuǎn)移到電視上去要讓跑步變成一種看電視的輔助運動這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了 3、跑完喝果汁 專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料這樣不僅能補充流失的水分還能補充多種維生素和礦物質(zhì)更重要的是還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀這是因為果汁中含有天然的抗炎成分 三、科學(xué)減肥方法 1、控制主食和甜食的攝入 很多女生胖都是因為愛吃東西尤其是胃口特別好消化也特別好而且嘴巴非常的饞喜歡吃各種新出的好吃的美食那么現(xiàn)在不需要你一次性就戒掉所有的美食只需要你慢慢的來比如你之前一天喜歡吃一大塊或是幾塊巧克力現(xiàn)在就可以減少一口或是減少一塊而且吃東西的時候也不要硬撐平時也可以用堅果類的食物來代替零食！ 2、多喝水和多喝湯 常喝湯可以保健飽腹常喝水可以排毒瘦身多喝流質(zhì)食物對于減肥是很有幫助的當(dāng)然飲料除外了平時吃飯之前可以先喝一碗湯或是喝一些水都能減少你對主食的攝入如果不喜歡喝水或是沒時間煲湯的話你也可以喝一些鮮榨的水果汁或是蔬菜汁加速新陳代謝的效果也很不錯而且還美容呢！ 3、睡前五小時別吃東西 睡覺前的五個小時內(nèi)什么東西也不能吃哦因為睡覺的時候身體是不會運動的沒辦法消化食物和燃燒脂肪而晚上的時候新陳代謝也會下降很多你實在很餓的話可以吃一些水果或是蔬菜沙拉 4、飯后站立半小時 胖的主要原因就是缺少運動你沒時間去健身房的話也沒關(guān)系只需要每天三餐飯后站立半小時這主要是促進腸胃蠕動和消化！

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