孕期飲食對(duì)自身健康及胎兒發(fā)育都有很大的影響，那么孕期該吃什么食物好呢？

　　母嬰

　　1、孕婦多吃新鮮的瓜果和蔬菜

　　孕婦應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。比如多吃白菜、胡蘿卜、蘋果、梨等食物，這些食物可以供給孕媽媽體內(nèi)所需的維生素A、維生素c、鈣、鐵等元素，以便胎兒健康發(fā)育。

　　2、孕婦多吃粗糧

　　孕期不宜偏食，準(zhǔn)媽媽可以多吃粗糧（而應(yīng)少吃一些精制的米、面）。研究表明，孕期多吃玉米、小米以及其它粗糧的食物，對(duì)于寶寶的健康很有利（因?yàn)檫@些食物含豐富的維生素B、蛋白質(zhì)等元素）。

　　3、孕期可以多吃谷類、花生

　　孕期為了寶寶身體結(jié)構(gòu)的發(fā)育，還應(yīng)多吃谷類、花生。專家指出，女性孕期多吃一些谷類和花生，因?yàn)檫@些食物中具有大量易于體內(nèi)消化的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣質(zhì)等元素，也利于寶寶的健康成長。

　　4、孕婦應(yīng)適當(dāng)吃雞蛋，補(bǔ)充蛋白

　　專家指出，女性朋友孕期可以每天可吃1、2個(gè)雞蛋，這樣也利于寶寶腦部的發(fā)育。一般來說，女性朋友孕期吃雞蛋，就可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)、鈣、磷以及各種維生素等物質(zhì)。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白存在于哪些食物當(dāng)中呢?有魚，瘦肉，牛奶，蛋類，豆類及豆制品，動(dòng)物蛋白質(zhì)中魚類蛋白質(zhì)最好，植物蛋白質(zhì)中大豆蛋白質(zhì)最好，白蛋白不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　5、補(bǔ)充各種微量元素

　　(1)補(bǔ)充鐵元素。專家指出，女性孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，就會(huì)影響寶寶的健康。當(dāng)然，女性朋友孕期還應(yīng)多補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素D，這樣就利于胎兒骨骼的生長。

　　(2)補(bǔ)充碘和鋅。對(duì)于胎兒來講，如果得不到充足的鋅，會(huì)影響胎兒的生長和發(fā)育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適量多食牡蠣、肉類、動(dòng)物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。

　　(3)攝取充足的鈣。營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕婦在孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。胎兒骨骼的生長、牙齒的形成與發(fā)育需要鈣。

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