騎自行車是一種運(yùn)動(dòng)，越來越多的人愛上了這種運(yùn)動(dòng)，它可以有鍛煉身體的作用，而且也可以有快速塑性的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體來說起到了很好的作用和效果。騎自行車的方法有很多，下面就來介紹幾種，可以瘦身塑性的方法。

快速騎行

可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值;也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于鍛煉肌肉，增強(qiáng)心臟功能，而且快速騎自行車的話，對(duì)于心肺功能的鍛煉也是一種不錯(cuò)的方法和方式。

長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，所以說比較適合減肥的人群，如果你想減肥，推擠選擇長(zhǎng)時(shí)間的慢速的騎自行車。

快慢結(jié)合

這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，可以達(dá)到很好的健身的作用和效果，而且也可以有提高心肺功能的作用和功效。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

騎自行車的一些方法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些方法可以起到很好的調(diào)理體質(zhì)的作用，通過騎自行車運(yùn)動(dòng)，可以改善和提高心肺功能，同時(shí)也可以有減肥降脂的作用，大家可以根據(jù)自己的需求去選擇適合自己的騎自行車的方法。

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