怎樣騎車可以健身 分享5種騎行方法
現(xiàn)在交通擁堵,加上環(huán)境差,好多家長們引以為戒,環(huán)保上班,做公交或者騎車上班,騎車上班是最好的選擇,不擁堵也能保護環(huán)境了,同時也讓身體越發(fā)健康,下面就來談談騎車的好處?帶著問題一起來找找答案?
有氧騎車法
騎自行車要以中速騎行,一般要連續(xù)騎行半小時左右,同時要注意調(diào)節(jié)加深呼吸,對心肺功能的提高是很有好處的,對減肥也有效。
強度型騎車法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度,其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如上坡、下坡,這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì),還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法
騎車是一門很好的學問,先慢慢騎幾分鐘,然后在快騎幾分鐘,然后再慢,再快,這樣交替鍛煉,可以很好的鍛煉人的心臟功能的。
腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車時,另一只腳不用力,以一只腳帶動自行車前進,每次一只腳蹬車30至50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。
健身房的自行車健身誤區(qū)
1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動后的身體不適感將會被推遲,有助于我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2.快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。
3.中速騎車也是把心率控制在65%-85%,使鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
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