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達(dá)人推薦七日減肥計劃 一周蛻變瘦美人

健身 更新時間:2024-12-26 03:15:02

　　摘要：大多數(shù)的MM在面對減肥的時候都是希望能用最少的時間，花最少的力氣也能快速瘦下來。這看似很不實(shí)際，可是并不是沒有可能的哦。怎樣減肥最快最有效呢？編輯分享一周減肥計劃，教你怎么制定屬于自己的減肥計劃，無需打瘦身持久戰(zhàn)，7天讓你瘦出完美體態(tài)。Monday：激活瘦身體能

　　新一周開始，新一輪的工作與學(xué)習(xí)從星期一開始，想想又要忙起來，也許你也打不起精神來減肥。別怕，起床后拉開窗簾，讓房間充分沐浴在陽光之下，慢慢地喝一杯水，加速體內(nèi)的新陳代謝，讓機(jī)能快速激活起來，然后輕松地做一下瑜伽動作，讓身體調(diào)整過來。

　　小貼士：

　　1、每天早上醒來后，務(wù)必先喝一杯溫水，水溫大概在40℃左右，不要太涼也不要太熱，跟體溫差不多就OK。這樣機(jī)能補(bǔ)充睡眠期間流失的水分，刺激體液循環(huán)，還能幫你把握早上排毒的機(jī)會，改善便秘，加速新陳代謝。

　　2、早上做幾個簡單的瑜伽動作，進(jìn)一步加速體內(nèi)循環(huán)，充分拉伸筋骨，同時結(jié)合有氧呼吸，刺激腦內(nèi)荷爾蒙的分泌，讓你精神百倍。

　　Tuesday：試試晚餐減肥湯

　　學(xué)習(xí)和工作持續(xù)到晚上，等到結(jié)束后已經(jīng)到晚上9點(diǎn)了，此時如果不注意飲食的話，吃下肚子的東西很有可能就會變成脂肪了，第二天又會影響消化，令排毒遲緩，怎么辦呢？9點(diǎn)后的晚餐用減肥湯來解決吧！選擇低卡又營養(yǎng)的食材來制作，溫?zé)岬臏疄槟阊a(bǔ)充營養(yǎng)，飽腹的同時，腸胃毫無負(fù)擔(dān)，而且做起來又簡單。

　　小貼士：

　　喜歡吃海鮮的話，那么就為自己做一份蛤蜊蔬菜湯吧，口味比較清淡，天然的水分進(jìn)入體內(nèi)，有效成分能很好的保存下來，熱量又十分低，就算是晚上很晚吃東西也能讓你吃得安心。

　　Wednesday：一起吃營養(yǎng)早餐

　　前一天晚上，由于工作與學(xué)習(xí)的緣故，晚飯時間推遲了，于是喝一碗瘦身湯，避免脂肪積聚，周三的早上，肚子也許會咕咕叫，那么就為自己準(zhǔn)備一份營養(yǎng)健康的早餐吧。

　　小貼士：

　　其實(shí)早餐最好的主食就是米飯，早上做一碗胡蘿卜大豆飯，無論是減肥，還是美容養(yǎng)顏，大豆中豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)都是女性的福音。另外，胡蘿卜的β-胡蘿卜素，加上天然的水之成分，為你帶來全新的開始！

　　Thursday：生姜紅茶暖胃又瘦身

　　新陳代謝低下是女性的大敵，這不僅僅是出現(xiàn)在寒涼的冬季，即使是炎熱的夏季，一些體內(nèi)的小變化，即使我們的感受不太明顯，也都是會對身材帶來嚴(yán)重的影響。晚上梳洗完畢，舒舒服服地看看書，上上網(wǎng)，此時別忘了為自己沖一杯溫?zé)岬纳t茶。

　　小貼士：

　　將天然的水燒開，為自己泡上一杯生姜紅茶，可以用紅茶包配生姜片，也可以用配有姜干的紅茶包，最近市面上也有不少姜茶粉，制作起來很方便，讓暖暖的成分快速加速你的新陳代謝。

　　白開水減肥法效果佳

　　Friday：神奇的白開水減肥法

　　午餐時間，與同學(xué)同事一起去附近的小店吃午飯，但是要小心飲食過度哦，盡量回避高脂高糖高熱量的食物吧。另外，早上起來好好活用白開水減肥法，也能為你的飲食打下良好的基礎(chǔ)，再也不怕出外就餐帶來的肥胖負(fù)擔(dān)了。

　　小貼士：

　　沒聽說過“白開水減肥法”？其實(shí)這種方法在日本模特界中備受推崇呢，做法也很簡單，早上起來后喝一杯40-50度的溫水，最好是用爐火燒開，水之成分會更天然，令腸胃蘇醒，加速新陳代謝與血液循環(huán)，改善易胖體質(zhì)。將剩余的溫水倒入保溫瓶中，在工作與學(xué)習(xí)之余，也讓溫水來提升減肥的效果吧！

　　Saturday：清新減肥花草茶

　　周末約朋友到家里聚聚會，坐下來一邊喝茶一邊交流一下減肥美容的心得。同時可以搭配低卡的小吃，自己花點(diǎn)心思來準(zhǔn)備，沒想到連聚會也能減肥，而且還能瘦得如此輕松吧！

　　小貼士：

　　為朋友泡上一壺自制減肥茶，花草茶就最合適了，一來比較適合愛美又想瘦的女性，二來芳香的氣息讓人心曠神怡，彌漫在房間中，聚會的氣氛也能升級哦！

　　Sunday：美味小梅酒

　　難得的周日，晚上跟心愛的他約會，自己烹調(diào)出一頓健康的晚餐，然后喝一小杯酒好愜意，此時也能用天然的水來幫你減肥一把！

　　小貼士：

　　喝酒的話，梅酒就最適合了，用燒開的水制成冰塊，放入酒中，水的成分慢慢釋出，一來稀釋酒精，二來能在喝酒的時候?yàn)樯眢w補(bǔ)充有效成分。

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