在家里面怎樣鍛煉才能長高

"長高要多做跳躍運動，跳躍運動可以有效刺激骨骼的骨骺端，促進(jìn)骨質(zhì)生長。還要做牽伸的訓(xùn)練，在家中跳躍可以采取跳繩或者跳起來摸門框的運動。跳躍運動最好堅持每天200次以上，盡力向上躍起，用手摸到門框或者更高的地方。n在多做跳躍練習(xí)的同時，還要多做肌肉韌帶的牽伸，特別是下肢肌肉的牽伸和脊柱的牽伸。下肢的牽伸主要牽伸腘繩肌，取坐位，雙腿伸直，腰背挺直向前用雙手去摸腳尖，感受到大腿后方的牽拉感。還有牽拉大腿前群的肌肉，就是將腿屈曲，用手抓住腳踝向后拉，感受大腿前群的牽伸。軀干的牽伸可以做懸吊動作，讓身體重力自然牽伸脊柱，還要做脊柱的側(cè)方牽伸訓(xùn)練。"

鍛煉會影響長高嗎

鍛煉有助于身高的增長，而且有利于骨骼的健康和峰值骨量的積累。人的身高增長有一定的客觀規(guī)律，80%是和遺傳相關(guān)，即父母的身高和成年的終身高密切相連，另外環(huán)境因素也是影響身高的因素。特別是養(yǎng)成運動的愛好，堅持每周5次以上，每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運動和耐力運動，對于青少年身高的增長和心腦、心肺功能的改善，提高免疫力，減輕心理的壓力同樣重要。運動時生長激素會分泌得更好，更有助于身高的增長。當(dāng)然要注意科學(xué)鍛煉，避免運動損傷，損傷關(guān)節(jié)，否則傷害也影響身高的增長。還要注意均衡地營養(yǎng)吃東西，因為骨骼的生長需要原料，特別要強(qiáng)調(diào)適當(dāng)多吃奶制品和肉類，因為骨骼的生長需要蛋白和鈣。還要注意加強(qiáng)戶外曬太陽，陽光照射在皮膚，使得皮膚合成維生素D，讓鈣吸收更好。還要注意避免肥胖，因為肥胖也稱為隱性營養(yǎng)不良，特別是對女生，容易造成青春期提前出現(xiàn)性早熟，會影響成年的終身高。還要注意運動和營養(yǎng)以外，充足的睡眠不能少，因為睡眠使得生長激素分泌得更好。

什么鈣片對長高最有效，怎么長高

長高受多方面的因素影響，并不是吃鈣片就一定會長高，就好像蓋棟樓房，并不是準(zhǔn)備水泥和磚，房子就能蓋得起來，長高對于孩子是由生長激素、甲狀腺激素等多種激素參與、共同作用的結(jié)果。?要保證生長激素足夠，滿足該條件后，再保證長高的原材料，如能量攝入，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等攝入充足，當(dāng)這些能量可以保證的時候，基本上鈣的含量也能保證足夠。因為每天鈣的來源有一部分是骨骼，還有一部分是食物來源。如果能夠保證充足的食物能量供應(yīng)，合理科學(xué)的飲食方案，孩子的攝入鈣量一般都足夠。有足夠的鈣，還要使鈣很好地吸收，維生素D就是這樣的物質(zhì)，它能夠促進(jìn)鈣從腸道吸收。因此，如果只是單純補(bǔ)鈣，但是吸收不好，鈣的入血也不好，所以對于骨骼的合成也會有影響。因此，長高是綜合方面的因素，要有生長激素、充足的原材料等，才能讓孩子長到滿意的身高，而不是一味吃鈣片就能長高。

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