粗腿女生的福音：簡單瘦腿操教你塑形
想要擁有迷人的身材？腰部要有馬甲線，大腿間要有縫隙，這才是女性該有的美麗身材。粗腿女生必看???

?♀? 下面介紹一個簡單的瘦腿操，每天練習(xí)一分鐘，一個月后你的大腿就會有明顯的間隙。

步驟如下：
1?? 仰臥，上半身挺直，眼睛看向天花板。雙手放在肚子上，雙腿合并，腳跟分開。
2?? 慢慢向上抬起雙腿，直到腿部與地板呈直角。
3?? 調(diào)整呼吸，盡量向兩側(cè)分開伸展雙腿，雙腿不能彎曲，直到伸展到極限。
4?? 慢慢合并雙腿，每套練習(xí)約20次。
5?? 最后將雙腿放回到地板上，放松腿部。

動作要點(diǎn)：
雙腳打開時，一定要伸展到極限。
打開和合上腿部的速度要放慢。
運(yùn)動過程中腹部要收緊，腿部要伸直。
整個運(yùn)動過程要配合深呼吸進(jìn)行。

這個腿部伸展操主要針對大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到瘦腿效果。如果能夠適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，還可以每天多練習(xí)幾套，瘦腿效果會更明顯。堅持練習(xí)才會有效果哦

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