原標(biāo)題：女性早餐怎么吃最好 早餐基本要求三大點(diǎn)

　　女性早餐應(yīng)該怎么吃呢？早餐對(duì)我們一天的健康來(lái)說(shuō)都是很關(guān)鍵的，一定要吃對(duì)才行。在這里，要為大家介紹的是女性早餐應(yīng)該怎么吃才正確，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。

　　女性早餐怎么吃最好

　　起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗（干燥的冬天，起到滋潤(rùn)黏膜和滋潤(rùn)皮膚的作用）。

　　熱咖啡牛奶1杯（全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻）。

　　全麥面包1片（如果體力活動(dòng)較多，建議吃?xún)善?，也可換成其他主食）。

　　大杏仁1把（可直接吃，也可切碎，夾在涂少許沙拉醬的面包片中，做成三明治的樣子）。

　　橘子1個(gè)（可以換成其他食用起來(lái)非常方便的水果）。

　　早餐最基本的要求做到三點(diǎn)：

　?、俚却龝r(shí)間不能太長(zhǎng)，要能在節(jié)奏快速的早晨迅速取得；

　?、诒仨毢孟?，不易消化的食物會(huì)造成腸胃一整天的不適，也會(huì)降低工作效率；

　?、坌枰獰崾炒钆洹Ｔ缟鲜秤脺嘏氖澄?，有助于讓尚未完全醒來(lái)的身體恢復(fù)元?dú)狻?/p>

　　像以下5類(lèi)常見(jiàn)早餐最易長(zhǎng)贅肉

　　中式早餐

　　傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買(mǎi)個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。

　　西式早餐

　　許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買(mǎi)早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿(mǎn)足身體需求。

　　零食早餐

　　上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

　　水果、蔬果汁

　　MM們?yōu)榱藴p肥瘦身，經(jīng)常以水果、蔬果汁來(lái)替代早餐。蔬果含有豐富的纖維，有利于清腸排毒，確實(shí)有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿(mǎn)足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會(huì)讓你吃進(jìn)去更多的熱量。

　　方便面

　　有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來(lái)?yè)巫≌麄€(gè)上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數(shù)經(jīng)過(guò)油炸，脂肪含量相當(dāng)高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導(dǎo)致便秘。

(責(zé)編：蔡熊更、許曉華)

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