由于女性朋友獨特的生理、心理構(gòu)造，生活中女性朋友貧血是非常常見的，對于女性貧血的問題，有相關(guān)營養(yǎng)學(xué)家通過實驗證明，女性貧血只要在日常生活中注意科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)就能很好預(yù)防貧血。

　　女性貧血有哪些癥狀

　　女性一旦發(fā)生了貧血往往就會出現(xiàn)疲乏、困倦、這是由于女性身體內(nèi)的氧氣和養(yǎng)料由于貧血供給不足造成的，也是最常見和最早出現(xiàn)的貧血癥狀；由于女性體內(nèi)的供血出現(xiàn)不足所以往往會出現(xiàn)皮膚、黏膜蒼白，心血管系統(tǒng)也會出現(xiàn)一系列的癥狀，心悸是最明顯的癥狀，同時心臟還會出現(xiàn)收縮期雜音，稱為貧血性雜音，嚴(yán)重貧血的患者還可以聽見舒張期雜音，嚴(yán)重的貧血可能會導(dǎo)致心絞痛、心臟擴(kuò)大和心力衰竭等嚴(yán)重狀況；呼吸系統(tǒng)上則會出現(xiàn)氣急或者是呼吸困難，甚至是會出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中、嗜睡等，嚴(yán)重的甚至是會出現(xiàn)昏厥，食欲減退、腹部脹氣、惡心，便秘也是非常容易出現(xiàn)的問題，貧血女性月經(jīng)會出現(xiàn)紊亂，出現(xiàn)閉經(jīng)或者是經(jīng)血過多，性欲也出現(xiàn)降低，泌尿系統(tǒng)也會受到影響，出現(xiàn)蛋白尿或者是尿濃縮功能降低。

　　女性貧血怎么補(bǔ)

　　1、多吃蔬果

　　貧血的人平時一定要多吃一些蔬菜水果和一些含鐵量比較豐富的食物，含鐵量比較豐富的食物包括蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等，同時還需要注意一下多多補(bǔ)充一些維生素c，因為維生素c可以促進(jìn)人體對鐵劑的吸收和利用，維生素c在綠葉蔬菜和新鮮的水果中含量比較多，所以可以多吃一些綠葉蔬菜和新鮮的水果，同時需要注意的是盡量少喝茶，因為茶葉中含有的鞣酸會阻礙女性身體對鐵的吸收和利用，在烹飪的時候最好是選擇使用鐵鍋進(jìn)行烹飪，因為鐵鍋中掉落的鐵元素會對女性補(bǔ)鐵具有不錯的效果。

　　2、補(bǔ)血的同時也需要兼顧到補(bǔ)氣

　　中醫(yī)認(rèn)為血的生成與氣具有非常密切的關(guān)系，血的運行也需要氣的推動，因而，補(bǔ)血的同時也需要兼顧到補(bǔ)氣，貧血患者在補(bǔ)血的同時需要積極地保持身心的愉悅，心情的愉悅可以促進(jìn)血的生成，使得氣血暢通，身體也就會出現(xiàn)比較好的補(bǔ)血效果。

　　3、盡量不要喝茶

　　貧血者需要在生活中多多加以注意，盡量不要喝茶，因為多喝茶只會加重貧血的癥狀，因為茶中含有大量的鞣酸，吃飯之后比較容易形成不溶性鞣酸鐵，這樣就會使得人體無法將體內(nèi)的鐵吸收和利用，從而阻礙了鐵的吸收，另外，牛奶中以及一些中和胃酸的藥物也會阻礙鐵的吸收，所以如果要喝牛奶，一定不要與含鐵的食物一起進(jìn)食，避免造成鐵質(zhì)的浪費和不吸收，使得貧血的癥狀更加嚴(yán)重。

　　4、心理上要做到很好地調(diào)適

　　女性的心情好壞直接影響到身體的各個器官的功能，研究發(fā)現(xiàn)女性心情不好會使得氣滯血瘀，月經(jīng)量也可能會增多，如果想要做一個氣血美的女性首先要保持一個良好的心情，避免郁悶生氣，郁郁寡歡，如果有必要的話女性可以進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)，如果實在有必要可以進(jìn)行采取必要的宣泄方法使得心情獲得好轉(zhuǎn)。

　　5、保持適度的運動

　　俗話說“生命在于運動”，這也說明了造血功能要保持正常必要的運動也是必不可少的，貧血的女性雖然不能進(jìn)行劇烈的運動，但是必要的運動還是需要的，必要的運動可以增強(qiáng)人體的造血功能，保持肌膚的柔嫩，貧血的女性可以適度的做一下慢跑、跳舞等活動。

　　6、多吃含鐵和含維生素c比較多的食物

　　鐵是人體造血的必須原料，而維生素c則有助于人體內(nèi)的鐵的吸收和利用，所以如果女性是缺鐵性貧血的話多吃一些含鐵比較多的食物和含有維生素比較多的食物是非常重要的，是補(bǔ)血的關(guān)鍵所在。

　　中醫(yī)6個按摩法改善貧血癥狀

　　1、攪滄海：

　　舌在口腔上、下齒齦外周從左向右，從右向左各轉(zhuǎn)動10次，產(chǎn)生津液分3口緩緩咽下。

　　2、摩脘腹：

　　雙掌相疊，置于神闕穴，即臍眼，先逆時針，從小到大摩脘腹30圈，然后再順時針，從大到小摩動30圈。

　　3、蕩胃腑：

　　坐或臥位，以右手掌按置于中脘穴（臍上正中4寸處，劍突與肚臍之正中）上，先用掌根稍用力將胃脘向左推蕩，繼之再以五指將胃脘稍用力推蕩向右，往返計作10次。

　　4、振中脘：

　　坐或仰臥，雙掌相疊于中脘穴處，以振動手法操作1分鐘。

　　5、分陰陽：

　　坐或仰臥，兩手除拇指外其余四指并攏，中指相對于劍突下，全掌緊按皮膚，然后，自內(nèi)向外，沿肋弓向脅肋處分推，并逐漸向小腹移動，共操作10次。

　　6、疏肋間：

　　坐位，兩手掌橫置兩腋下，手指張開，指距與肋間的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平，重復(fù)10次。注意手指應(yīng)緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫?zé)岣袨楹谩?/p>

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