關(guān)于三餐，相信大家已經(jīng)聽說得太多了，在民間最常見的還是“早上吃的要像皇帝、中午吃的要像平民、晚上吃的要像乞丐”，再通俗一點(diǎn)的則是——早吃好、午吃飽、晚吃少。

出于健康的建議，也都是希望大家能夠養(yǎng)成一日三餐的好習(xí)慣，可都這么說，到底應(yīng)該怎么做呢？調(diào)查得知：很多人都不知道具體應(yīng)該幾點(diǎn)吃。

三餐幾點(diǎn)吃最好？

大家可以記住兩點(diǎn)，第一點(diǎn)兩餐之間建議相隔至少4個(gè)小時(shí)的時(shí)間，舉個(gè)例子，早上8點(diǎn)吃的早餐，午餐就可以選擇在12點(diǎn)，晚餐在4~6點(diǎn)，間隔較長的是6個(gè)小時(shí)也可以，這樣能夠讓腸胃保證一個(gè)飽腹的狀態(tài)，中間還可以加餐1~2次。

第二點(diǎn)晚餐時(shí)間也不宜過晚，這里也有一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)，離晚上睡覺要留出至少腸胃消化3個(gè)小時(shí)的時(shí)間， 這樣才不會影響睡眠質(zhì)量。

也就是說，如果按照你的睡覺時(shí)間在10點(diǎn)左右，那么建議你要在7點(diǎn)之前食用完。

那么如何加餐呢？

有的人由于腸胃消化速度比較快，早餐又食用的是簡單的食物，譬如水果、雞蛋、牛奶，或者是一袋面包、餅干等常見的模式，饑餓感就容易爆發(fā)，也許還沒撐到中午飯點(diǎn)，肚子就傳來咕咕叫的聲音引人尷尬。

此時(shí)加餐就可以定在中間，如早餐7點(diǎn)，晚餐12點(diǎn)，中間的話可以選擇9~10點(diǎn)鐘，下午是3~4點(diǎn)，大家可以按照自己的吃飯時(shí)間去選擇。

加餐可以選擇的食物？

加餐食物挑選原則很簡單，最主要的是盡量選擇低熱量低脂肪的食物，不建議吃餅干、蛋糕、甜點(diǎn)等，新鮮蔬菜水果是很好的選擇，營養(yǎng)密度高還富含多種礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維，包括黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、草莓、柚子、橙子、藍(lán)莓、梨等。

總得來看，對于絕大多數(shù)人來說，一日三餐是良好的飲食結(jié)構(gòu)。如果真遇上特殊情況，如一日兩餐的人，也應(yīng)該特別對待，包括中午吃飯時(shí)間過晚、下午食用的食物過多、中午吃得過飽，晚上又沒有太多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)等。

為了保證機(jī)體正常的消耗以及攝入，在控制總熱量上，可以選擇吃兩餐，但不要經(jīng)常這樣做。畢竟機(jī)體是一個(gè)大整體，營養(yǎng)均衡是前提，三餐是最能保證營養(yǎng)攝入的方式，務(wù)必要選對了，還能養(yǎng)胃。

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