19世紀(jì)著名作家王爾德曾說：

“愛自己，是終身浪漫的開始。”

世界上的愛有很多種，

父母的愛、朋友的愛、伴侶的愛……

愛就像夏日里的涼風(fēng)吹過般沁人心脾，

像寒冬里的暖陽般慢慢融化堅冰。

有時候我們常常期待著被愛，

等待著一聲鼓勵、一個擁抱、一朵玫瑰，

但其實，我們可以被“別人”愛，

卻更需要被“自己”愛。

  2000年5月25日，首屆“全國大學(xué)生心理健康節(jié)”在北京師范大學(xué)拉開帷幕。之所以定在“5.25”這個時間，是因為其諧音為“我愛我”。心理健康節(jié)的發(fā)起人解釋說，愛自己才能更好地愛他人，其舉辦的目的是希望引導(dǎo)大學(xué)生關(guān)注自身的心理健康和心靈成長，了解、接納、關(guān)愛自我，提高自身心理素質(zhì)，進(jìn)而愛他人、愛社會。

  此后，教育部、團(tuán)中央、全國學(xué)聯(lián)辦公室發(fā)出倡議，把每年的5月25日確定為全國大學(xué)生心理健康日，旨在社會中提高關(guān)注心理健康的意識、倡導(dǎo)重視心理健康的氛圍。

  一、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

  去年，中國科學(xué)院心理研究所對近8萬名15-26歲的大學(xué)生開展了心理健康狀況調(diào)查，并在今年3月份發(fā)布了《2022年大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報告》。報告中指出，大學(xué)生最主要的三個壓力來自于“學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重”、“想念家人”和“不知道自己適合什么工作”，而較高的壓力是抑郁和焦慮的風(fēng)險因素。

  在學(xué)業(yè)與未來規(guī)劃方面，越來越多的大學(xué)生選擇考研，競爭的激烈程度與日俱增，這使得學(xué)生可能面臨更大的壓力，并對心理健康產(chǎn)生影響，因此本次報告對“考研”這一因素也進(jìn)行了相關(guān)的研究和調(diào)查。報告指出，有50.44%的大學(xué)生打算讀研，而打算讀研的學(xué)生焦慮風(fēng)險顯著高于沒有讀研打算的學(xué)生。盡管適度的焦慮情緒可以促使學(xué)生備考和學(xué)習(xí)，但是如果出現(xiàn)了過度焦慮的情況，則需及時干預(yù)和調(diào)整，防止影響到正常的生活狀態(tài)。

  二、怎樣和焦慮抑郁情緒say byebye？

  01正念——覺察與接納負(fù)性情緒

  “正念”，是近幾年備受關(guān)注的一種情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練，其引導(dǎo)個體站在一個旁觀者的角度，讓他們觀察自己與消極想法/情緒的關(guān)系，有意識地關(guān)注情緒出現(xiàn)時身體感覺的變化，并用接納的態(tài)度關(guān)照這些情緒和想法。許多相關(guān)研究證明，正念訓(xùn)練可以促進(jìn)負(fù)性情緒恢復(fù)，改善個體的負(fù)性情緒反應(yīng)。

  正念的兩個基本要素是“覺察”和“接納”，當(dāng)我們處于焦慮、抑郁情緒之中時，它會引導(dǎo)人們?nèi)プ⒁庾约簝?nèi)心發(fā)生的事情（思想、感覺和沖動），以及利用感官來關(guān)注周圍正在發(fā)生的事情（看到、聽到、聞到和觸摸到的東西），不去抗拒、逃避與評判這種感受的產(chǎn)生，而是感受、承認(rèn)與接納它的存在，并且嘗試著慢慢讓這種負(fù)面情緒遠(yuǎn)離自己，用一種專注于當(dāng)下的方式來處理，可以減少負(fù)面情緒對我們產(chǎn)生持續(xù)的影響。

（可以嘗試一些正念/冥想的音頻，幫助我們更好地關(guān)注自身情緒）

  02情緒ABC——改變非理性信念以調(diào)節(jié)情緒

  理性情緒療法的創(chuàng)始人艾利斯提出了著名的情緒ABC理論：（A）作為事件本身，并非是情緒反應(yīng)或行為后果（C）的原因，反而人們對事件的非理性信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善不好的情緒及行為，就要改變（B），當(dāng)不合理的想法改變的時候，隨之產(chǎn)生的負(fù)面情緒就能夠減少甚至消失，并產(chǎn)生更加積極的情緒和行為。

  例如，面對“考研”而產(chǎn)生的焦慮抑郁情緒，可能存在這幾種非理性的信念：①絕對化要求——“我一定要考上xx學(xué)?！?；②過分概括化——“最近復(fù)習(xí)狀態(tài)不是很好，我一定考不上了”；③糟糕至極——“如果我沒考上，之后的人生就過不下去了”。事實上，我們并不是因為“考研”這件事情（A）而產(chǎn)生負(fù)面情緒，而是被和“考研”相關(guān)的各種不合理的想法（B）所困擾。

其實，世界上并沒有百分百確定的事情，與其讓還未到來的結(jié)果不停地擾亂我們的情緒，不如當(dāng)更專注于事情的過程，從而減輕因此產(chǎn)生的過度焦慮、煩躁、緊張等。

  03接納自我——心理健康的基石

  對于心理健康，不同的心理學(xué)家有不同的看法，需求層次理論的提出者心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，心理健康需要自我實現(xiàn)，包括準(zhǔn)確地認(rèn)識現(xiàn)實，寬容、悅納自己和他人等；人本主義心理學(xué)之父羅杰斯認(rèn)為，保持對各種經(jīng)驗的開放性很重要；人格特質(zhì)論專家奧爾波特則提出，統(tǒng)一的人生觀和與他人相聯(lián)系的情感也有助于心理健康。還有許多其他的觀點，但總體看來，心理學(xué)家們都一致認(rèn)同的是，自我接納是心理健康的重要組成部分。

  心理學(xué)家艾利斯提出的無條件自我接納（unconditional self-acceptance），其意味著個體完全和無條件地接納自己，尊重或愛自己，不去評價和衡量自己[3]。

  每個人都有不完美的地方，不可能時時刻刻做到最好，外界的環(huán)境時常會存在各種要求，如果我們再不停地苛責(zé)自己，這只會平添更多的壓力。“一定要做到/一定不可以”的想法常常會讓人們喘不過氣來，試著告訴自己“相信我可以做到/盡力就好/做不到也沒關(guān)系”，多一些自我的勉勵和支持。

  詩人泰戈爾曾言“存在的本身就是意義”，讓我們學(xué)著去接納和擁抱不夠完美的自己，然后才能更輕松地踏上提升與完善自我的旅程。

  逐光而行，向陽而生，也許就在今天，我們可以給自己一聲鼓勵、一個擁抱、一朵玫瑰，愿大家都能夠關(guān)注自我、悅納自我，成為更好的自己！

（文字來源：華中師范大學(xué)心理中心公眾號）

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