久坐鍛煉方法是什么
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 20:39
久坐鍛煉方法是什么
王發(fā)圣副主任醫(yī)師
骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
久坐的鍛煉方法包括腰背部肌群訓練、凱格爾運動、有氧運動等。以下是詳細說明:
1. 訓練腰背部肌群:久坐或久站容易導致腰背肌群慢性勞損,造成局部酸痛。為了改善這種情況,可以嘗試小燕飛動作:先趴在地上,然后將四肢與軀體做背部伸展運動,每個動作保持3秒鐘,每組做10次,每天做3-4組。
2. 進行凱格爾運動:凱格爾運動,也被稱為盆底肌運動,對于男性和女性都有很好的效果,特別是能夠改善盆底肌肉功能,提高男性生殖器官的功能。要進行凱格爾運動,首先需要平躺在地上并抬起膝蓋,然后收緊臀部肌肉并保持提肛的動作,每次保持2-5秒鐘,每天做100-200次。
3. 適度進行有氧運動:久坐人群容易出現(xiàn)心肺功能下降以及身體素質(zhì)不佳等問題,這些問題會導致應激能力下降。因此,適當進行有氧運動,如慢跑、游泳和騎自行車等,可以有效改善身體素質(zhì)。
總之,人們應該在日常生活中適當?shù)剡M行運動,這不僅有助于改善身體素質(zhì)和維護健康,還能夠帶給人們身心的愉悅感。
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