久坐時(shí)如何活動(dòng)身體

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐可能會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。以下是一些緩解身體不適的簡(jiǎn)單活動(dòng)：

1. 頸部運(yùn)動(dòng)：緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈，再低頭和抬頭，以緩解頸部緊張。

2. 肩部運(yùn)動(dòng)：雙臂抬起，向后旋轉(zhuǎn)肩膀，然后放下，再向前旋轉(zhuǎn)肩膀，以緩解肩部緊張。

3. 手腕運(yùn)動(dòng)：手腕前后彎曲和左右旋轉(zhuǎn)，以緩解手腕緊張。

4. 腰部運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，抬起雙腿，膝蓋彎曲，然后放下，以緩解腰部緊張。

5. 腿部運(yùn)動(dòng)：抬起雙腿，模仿踩自行車的動(dòng)作，或者進(jìn)行腿部肌肉的收縮和放松，以緩解腿部疲勞。

需要注意的是，以上運(yùn)動(dòng)應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免突然的動(dòng)作，以防傷害身體。此外，每隔一段時(shí)間應(yīng)站起來活動(dòng)一下，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。

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