久坐導(dǎo)致腿酸脹如何鍛煉？

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐導(dǎo)致腿酸脹的情況下，可以采取以下措施進(jìn)行緩解：

1. 改變坐姿：長時(shí)間保持同一姿勢會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，建議每隔半小時(shí)至一小時(shí)改變一次坐姿，比如伸直雙腿、交叉雙腿等。

2. 定時(shí)活動(dòng)：除了改變坐姿，還應(yīng)該定時(shí)起身活動(dòng)，例如走動(dòng)、蹲下、上下樓梯等，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腿部酸脹感。

3. 進(jìn)行腿部鍛煉：可以進(jìn)行一些針對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)，如蹬腳、踮腳尖、屈膝等，這樣能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量，提高血液循環(huán)效率，從而減輕久坐帶來的腿酸脹感。

此外，可以在久坐后進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，比如向前傾身、雙腳并攏并盡量向下壓，以拉伸腿部肌肉，緩解酸脹感。

總之，以上措施都能在一定程度上緩解久坐導(dǎo)致的腿部酸脹，但如果酸脹感持續(xù)不減，建議及時(shí)就醫(yī)，以排查是否存在其他疾病的可能。

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