體育訓(xùn)練與健身指導(dǎo)作業(yè)指導(dǎo)書

TOCo1-2hu5125第1章體育訓(xùn)練與健身基礎(chǔ)理論4

128521.1健身概述4

110851.2體育訓(xùn)練的基本原則4

144641.2.1個(gè)體化原則4

33581.2.2循序漸進(jìn)原則4

106411.2.3系統(tǒng)性原則4

62771.2.4全面性原則4

13251.2.5安全性原則5

162191.3健身訓(xùn)練計(jì)劃的制定5

190241.3.1訓(xùn)練目標(biāo)5

38761.3.2訓(xùn)練內(nèi)容5

63981.3.3訓(xùn)練頻率5

56651.3.4訓(xùn)練強(qiáng)度5

91091.3.5訓(xùn)練周期5

117271.3.6訓(xùn)練恢復(fù)5

296521.3.7營養(yǎng)與水分補(bǔ)充5

15963第2章肌肉力量訓(xùn)練5

268642.1力量訓(xùn)練的重要性5

273622.1.1提高肌肉力量與耐力5

162332.1.2增強(qiáng)骨骼密度6

216132.1.3改善心血管健康6

144692.1.4促進(jìn)新陳代謝6

209992.1.5提高身體協(xié)調(diào)性與平衡能力6

262582.2力量訓(xùn)練的方法與技巧6

118812.2.1自由重量訓(xùn)練6

31782.2.2綁定重量訓(xùn)練6

163922.2.3電阻訓(xùn)練6

127382.3力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)7

57662.3.1熱身與拉伸7

233762.3.2合理安排訓(xùn)練計(jì)劃7

43212.3.3保持正確的動作姿勢7

32802.3.4注意休息與恢復(fù)7

25102.3.5保持飲食均衡7

113662.3.6遵循訓(xùn)練原則7

29722第3章有氧耐力訓(xùn)練7

230343.1有氧耐力訓(xùn)練概述7

202463.2有氧運(yùn)動種類與訓(xùn)練方法7

88263.3有氧耐力訓(xùn)練的調(diào)整與優(yōu)化8

23379第4章靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練8

302494.1靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的意義8

312834.1.1提高運(yùn)動表現(xiàn)8

169934.1.2預(yù)防運(yùn)動損傷9

141134.1.3增強(qiáng)運(yùn)動壽命9

211114.2靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法9

121394.2.1反應(yīng)速度訓(xùn)練9

308744.2.2動作變換訓(xùn)練9

302324.2.3平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練9

181584.3靈敏與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練實(shí)例分析9

151464.3.1訓(xùn)練目標(biāo)9

87504.3.2訓(xùn)練方法9

312734.3.3訓(xùn)練效果10

658第5章柔韌性訓(xùn)練10

209825.1柔韌性訓(xùn)練的重要性10

73865.1.1提高運(yùn)動范圍10

307675.1.2預(yù)防運(yùn)動損傷10

155225.1.3改善身體姿態(tài)10

32375.1.4增強(qiáng)肌肉力量和耐力10

88165.1.5促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)10

301485.2柔韌性訓(xùn)練方法10

28445.2.1靜態(tài)拉伸10

299025.2.2動態(tài)拉伸10

295635.2.3PNF拉伸10

228735.2.4彈力帶訓(xùn)練11

6395.3柔韌性訓(xùn)練的注意事項(xiàng)11

136935.3.1訓(xùn)練前熱身11

54105.3.2循序漸進(jìn)11

165185.3.3保持呼吸11

7245.3.4避免疼痛11

174515.3.5訓(xùn)練后放松11

98075.3.6個(gè)體差異11

4254第6章健身營養(yǎng)與恢復(fù)11

219996.1健身營養(yǎng)基礎(chǔ)知識11

56136.1.1營養(yǎng)素及其功能11

41126.1.2健身運(yùn)動營養(yǎng)需求12

300876.2運(yùn)動補(bǔ)劑的選擇與使用12

7556.2.1蛋白質(zhì)補(bǔ)劑12

135476.2.2碳水化合物補(bǔ)劑12

54376.2.3其他補(bǔ)劑12

170966.3運(yùn)動恢復(fù)的方法與策略12

315086.3.1拉伸放松13

189646.3.2冷熱交替浴13

13716.3.3睡眠與休息13

273646.3.4營養(yǎng)補(bǔ)充13

9296.3.5水療與按摩13

28432第7章常見運(yùn)動損傷預(yù)防與處理13

58247.1運(yùn)動損傷的分類與原

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