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早晨高效健身與飲食計(jì)劃?♂?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 19:04

早晨高效健身與飲食計(jì)劃?♂?
最近一直在尋找一個(gè)既能節(jié)省時(shí)間又高效的晨間健身計(jì)劃，希望能把從起床到健身的時(shí)間壓縮到最短。以前總是健身完才吃早餐，結(jié)果一天的時(shí)間都快過(guò)去了。

經(jīng)過(guò)一番嘗試，我發(fā)現(xiàn)最浪費(fèi)時(shí)間的是在床上玩手機(jī)的時(shí)間。每次一刷就停不下來(lái)，半小時(shí)很快就過(guò)去了，而且人還困得不行。于是我決定在睡前把健身服放好，早上一醒來(lái)就直接洗漱，然后馬上換上健身服。接著再喝咖啡，這個(gè)時(shí)候才允許自己玩手機(jī)。這樣一來(lái)，喝咖啡的時(shí)間就能讓我慢慢清醒，清醒后就可以去健身了。雖然這個(gè)過(guò)程還是需要30到45分鐘，但比之前一個(gè)多小時(shí)要好太多了。

這個(gè)方法靈感來(lái)自一個(gè)YouTube博主：maipham。其實(shí)我們很多碎片時(shí)間都被手機(jī)占據(jù)了，尤其是早晨意志力和集中能力都比較低的時(shí)候。不如把玩手機(jī)作為進(jìn)入狀態(tài)的獎(jiǎng)勵(lì)，在換好衣服吃完早餐喝完咖啡后，才允許自己去做。這樣會(huì)讓滿足感來(lái)得更足。

今天的訓(xùn)練計(jì)劃是肩背訓(xùn)練：
1?? 高位下拉 12次*4組 12.5公斤
2?? 坐姿劃船 12次*4組 10公斤
3?? 單手啞鈴劃船 12次*4組 7.5公斤
4?? 繩索面拉 12次*4組 12.5公斤
5?? 啞鈴?fù)萍?12次*4組 5公斤
6?? 側(cè)平舉 16次*4組 2.5公斤
7?? 俯身啞鈴提拉 12次*4組 5公斤
8?? 繩索側(cè)拉 12次*4組 2.5公斤

通過(guò)這些調(diào)整，希望能讓我的早晨更加高效和充實(shí)。