夏天到了，腿還沒(méi)有瘦下來(lái)裙子短褲怎么穿？著急的MM已經(jīng)在實(shí)施各種減肥方法了吧，可有時(shí)候，拼命減肥卻不一定能收獲修長(zhǎng)美腿?？纯瓷磉叺呐笥丫椭览?，有的人身上肉肉的，雙腿照樣修長(zhǎng)漂亮。所以說(shuō)腿的粗細(xì)和身體的肥胖有關(guān)系但卻不一定完全相關(guān)。

因?yàn)殡p腿曲線不好所以要放棄美麗的短裙，你甘心嗎？那么腿粗怎么辦？小編告訴你，瘦腿有絕招，下面這組瑜伽序列堅(jiān)持練，瘦腿塑形超簡(jiǎn)單。

第一式：瑜伽深蹲式，除了可以有效鍛煉雙腿，消除雙腿多余贅肉，讓雙腿變得纖細(xì)之外，也能鍛煉臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更緊實(shí)更緊翹，幫助塑造美麗體形。

從山式站立開始進(jìn)入，雙手扶髖，雙腿分開比肩寬站立，腳掌往外側(cè)略微旋轉(zhuǎn)，呈外八形站立，腰、背挺直，收腹，吸氣，呼氣下蹲，需要注意的是這是完全的深蹲，臀部完全往下坐到最低點(diǎn)。

第二式：瑜伽站立前屈式，前屈式的練習(xí)可以延展脊柱，靈活髖關(guān)節(jié)與美化腿部線條，從而達(dá)到快速消除腿部贅肉的目的。

從山式站姿開始，吸氣時(shí)，雙手向下伸展，同時(shí)帶動(dòng)上身前屈向下，雙手繞后環(huán)抱雙腿腳踝。呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部后方伸展，左手抓住右腳腳后跟，左小腿扣住左肩和頭部后方，右手抓住左腳掌，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，還原山式站姿。

第三式：瑜伽雙角式，這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)開髖和加強(qiáng)腿部柔韌度的練習(xí)，通過(guò)雙腿往左右兩邊慢慢打開可以很好的拉伸腿部韌帶和髖關(guān)節(jié)，從而更好的塑造腿型。

練習(xí)時(shí)從下犬開始進(jìn)入，吸氣時(shí)兩腿往左右兩邊盡量打開，腳掌內(nèi)扣，腿部保持伸直。呼氣，雙手略微向前并排推進(jìn)，手掌五指保持張開并壓實(shí)地面，額頭完全貼著地面，肩膀下沉，視腿部韌帶與髖關(guān)節(jié)承受力可以嘗試盡量將臀部下壓，感受腿部韌帶的拉伸以及髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

最后我們用一個(gè)側(cè)體伸展式瑜伽來(lái)結(jié)束本次練習(xí)，練習(xí)此體式可以有效延伸脊柱，拉伸腿部，在前屈扭轉(zhuǎn)的同時(shí)可以加速腿部脂肪的燃燒，讓腿部變得纖細(xì)有型。

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