瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的選擇，通過瑜伽瘦腿既有效又方便，不僅能練出纖細的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)，那么你知道瑜伽怎么瘦腿嗎?下面我們一起來看看吧。

　　瑜伽如何瘦腿

　　1、腳踝運動法

　　端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直,腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。

　　2、單腿勾腳式

　　端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置;左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復上述動作,練習此動作時保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側(cè)肌肉,緊實背部和腹部。讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉,修長小腿吧。

　　3、扭臀式直立

　　扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動。腹部保持收緊狀態(tài),呼吸要均勻。如果是在出行時練習,你也可以只讓胯部左右展開。這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線。

　　適宜做瘦腿瑜伽的人群

　　1、白領一族

　　如今大多數(shù)白領工作負荷強、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環(huán)，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

　　2、愛美女士

　　女性朋友們最關心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅持下來，你就會輕松變成氣質(zhì)美人。

　　3、孕媽媽

　　瑜伽練習可以改善淋巴循環(huán)，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當練習簡單的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫癥狀，同時內(nèi)分泌系統(tǒng)也能得到很好的調(diào)節(jié)。

　　瘦腿有哪些運動

　　1、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動,長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　2、游泳

　　人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。

　　3、下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

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