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有哪些瑜伽體式可以瘦腿瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 18:53

有哪些瑜伽體式可以瘦腿瑜伽練習(xí)

　　艾楊格曾建議，判斷一個瑜伽師是否合格有經(jīng)驗，就看他的兩個體式：一是站立山式，一是下犬式山式是體式的源泉和基礎(chǔ)，而下犬式則是穩(wěn)定關(guān)節(jié)并建立身體聯(lián)結(jié)的基礎(chǔ)。下犬式是瑜伽人的體式之一，練習(xí)它可以：很好的消除腿部的疲勞，恢復(fù)精力。緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助強健腳踝。有效的打開雙肩，緩解肩胛骨區(qū)域的僵硬，對于肩周炎也有一定的治療功效。
　　除了給你一雙又細(xì)又長的大白腿，下犬式還有哪些神仙功效？
　　1. 消除疲勞和凍齡
　　作為休息體式，感受精疲力竭時，這個體式可以消除疲勞，恢復(fù)精力。
　　練習(xí)下犬式的時候頭部朝向下方，因此可以用來做頭倒立的替代動作。它是初學(xué)者的「倒立」體式，這個體式可以使血液更多的輸送到腦部，增強腦細(xì)胞的活力，恢復(fù)大腦的活力，讓面部紅潤有光澤。
　　2. 拉長脊椎，讓脊椎更加靈活
　　在下犬式中，我們的雙手發(fā)力支撐在瑜伽墊上，所有的牽引力向下，因此它也是瑜伽體式練習(xí)中對拉長脊椎有效的體式。
　　練習(xí)下犬式時，能夠幫你溫和地調(diào)整脊椎，使它慢慢恢復(fù)健康。下犬式對于脖子和肩膀有傷痛的人，亦有緩解作用。
　　“脊柱多靈活，人就有多年輕”
　　脊柱相當(dāng)于房子的根基，支撐軀干和保護內(nèi)臟，下犬式可以溫和的幫助你調(diào)整脊柱，讓脊柱更加靈活，人自然而然更加挺拔。
　　3. 強化和伸展胸部
　　如今，大多數(shù)辦公族的胸部肌群十分緊繃，大部分是由于不良坐姿引起的。
　　下犬式的作用就在于：它能讓你的胸部肌群重新伸展，并為身體的其他部位積攢所需的力量。因此，練習(xí)下犬式也是在為你練習(xí)高段位的瑜伽體式做基礎(chǔ)。

　　4. 強化手臂力量
　　下犬式對上半身的力量訓(xùn)練起到了明顯作用，尤其是手臂。如果發(fā)力得當(dāng)，手臂的強健將會使你的瑜伽習(xí)練更加持久。
　　雖說下犬式是一個基礎(chǔ)的瑜伽體式，但即使是練了很久的瑜伽選手，可能也不知道如何做一個穩(wěn)定的、有力的、延展的下犬式。
　　今天就為大家分享從手開始，到手臂、背部、腹部、大腿和雙腳，全面攻破下犬式的難點。
　　一、手
　　五指展開，大拇指和食指往下壓實。
　　二、手&手臂
　　雙手找到朝靠攏的方向用力，可以啟動肱二頭肌。
　　啟動肱三頭肌，穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)。
　　三、肩膀
　　三頭肌外旋，肩胛骨外旋展開，肩膀上提。
　　四、背部&胸腔
　　斜方肌往臀部方向啟動，前鋸?。ɡ吖侵車﹩?，把肋骨內(nèi)收。
　　五、腰椎
　　腹部肌肉啟動，往兩側(cè)延展腰椎，轉(zhuǎn)動骨盆向前。
　　六、腿部肌肉
　　大腿前側(cè)肌肉上提，恥骨肌朝恥骨方向上提；啟動腿部外側(cè)肌肉，大腿骨稍微外旋。
　　七、腳
　　雙腳往下壓實的同時，往兩側(cè)用力推，幫助啟動腿部肌肉。
　　在調(diào)整下犬式時，建議從雙手開始，把意識帶到雙手，按照上面的步驟，一步步調(diào)整，直到找到全身的穩(wěn)定和延展。

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