許多明星(例如Jennifer)都是瑜伽愛好者，他們透露他們通過練習(xí)瑜伽來保持身材。

瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但真的能減肥嗎？我們想告訴你的是，并不是所有的瑜伽都能減肥。

瑜伽分為許多流派和體式。如果你想通過瑜伽減肥，瑜伽流派的選擇尤為重要。

假如你花太多時(shí)間冥想和放松，那么減肥基本上就是癡人說夢。

一些可以提高心率的力量訓(xùn)練姿勢可以幫助你燃燒脂肪。

你必須知道以下八個(gè)用瑜伽減肥的提示。

堅(jiān)持，堅(jiān)持，還是堅(jiān)持，就像生活中的一切一樣，堅(jiān)持是長期和長期變化的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課是不可能掉肉的，但是一周上三節(jié)以上就有可能減肥了。

正如任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)比大量偶爾的運(yùn)動(dòng)要好。

對于想用瑜伽減肥的人來說，把瑜伽融入日常生活才是王道。

瑜伽不限制設(shè)備和場地，可以在早上、中午、晚上做，一周堅(jiān)持五到七天！關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢。瑜伽有太多不同的姿勢?？梢杂秒s技一般的姿勢幫助身體恢復(fù)，放松肌肉。但是，如果你的目標(biāo)是減肥，你應(yīng)該更加關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢。

試試平板支撐或側(cè)平板支撐。Berns表示，戰(zhàn)士體式是減肥者的最佳選擇，如士兵一式、二式和三式，以及三角形(如圖)、伸展側(cè)角形和半月形。

集中練習(xí)可以提高心率的流瑜伽體式有很多流派，從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽，從Svaropa瑜伽到Vinyasa瑜伽。

在選擇最適合你的瑜伽之前，至少嘗試三種流派和老師。

我們認(rèn)為Vinyasa流瑜伽最能提高心率，從而帶來減肥效果。

避免受傷是瑜伽幫助減肥的最大障礙。

受傷的膝蓋會(huì)減緩你蹲下的速度，浪費(fèi)你的努力，讓你感到心情沮喪。

在瑜伽練習(xí)或其他運(yùn)動(dòng)中，一定要給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。

假如有些動(dòng)作感覺不對，就停下來不做，直到得到專業(yè)老師的一對一指導(dǎo)。

找專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，不僅要注意力量，還要調(diào)整身體的平衡和肉質(zhì)，避免受傷。

放慢速度疲勞睡眠不足，放松不足是減肥的大敵。

如果身體感到疲勞，很容易引起暴飲暴食此時(shí)節(jié)食可能會(huì)引起注意力不集中等問題。

試著修復(fù)瑜伽課(Restorative)，它可以幫助身體放松、調(diào)理、修正和恢復(fù)。

現(xiàn)在西方很多地方都有恢復(fù)瑜伽課。

這些課程深受工作壓力大的高級白領(lǐng)、體弱多病的人、老人、孕婦、賽后運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)激烈競爭中的人的喜愛。所有過度疲勞的人，在困難中需要品味美好生活的人，都會(huì)喜歡這種瑜伽方式。

恢復(fù)瑜伽的根本概念是消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中等恢復(fù)。

Pranayama是呼吸和呼氣控制的八大功法之一。

那對減肥有什么幫助？Berns教會(huì)了我們一個(gè)簡單的練習(xí)：做吸氣和呼氣，并在腦海中默默計(jì)數(shù)，首先做一個(gè)深呼吸，在心中默念到6；然后hold住呼吸停頓，默念3次；然后呼氣，同樣默念6次；最后停頓，數(shù)3次。

下一次把食物放在你面前，重復(fù)這個(gè)深呼吸的過程6到10次，對抑制食欲非常有效。

在瑜伽理論中，Yamas(制戒)和Niyamas(遵行)是學(xué)習(xí)瑜伽經(jīng)中的制戒和遵行。

Yamas是指宇宙的外部控制和道德戒律；Niyamas是指內(nèi)部控制，通過自律凈化自己。

Yamas和Niyamas共有10個(gè)戒律，例如，Yamas中的一個(gè)是非暴力不殺生(Ahimsa)，這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，許多瑜伽練習(xí)者也會(huì)想到如何獲得食物，從而選擇素食。

另一個(gè)戒律是知足常樂(Santosha)，這是瑜伽中非常重要的戒律。它教會(huì)我們用自己已經(jīng)擁有的來充實(shí)自己，比如健康的身體，讓自己更強(qiáng)壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。

像瑜伽練習(xí)者一樣，吃瑜伽練習(xí)者的食物也是練習(xí)的一部分，將與身體瑜伽練習(xí)相同層次的意識(shí)和集中訓(xùn)練應(yīng)用到個(gè)人飲食中。

吃飯的時(shí)候要排除外界干擾，從坐下來拿小食物，一次咬一小口專心吃飯，注意這一系列基本的餐桌禮儀。

許多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食傾向和情緒都可以通過意識(shí)到這一點(diǎn)來抑制。

無論是減肥還是體重過輕的人想要獲得更健康的體重，這個(gè)結(jié)論幾乎是一個(gè)非常常見的結(jié)果。

瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng)氣功運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)事項(xiàng)。

并且要做好腹式呼吸，然后選擇以上任何一種動(dòng)作，掌握腹肌收縮法，放松功必須先鍛煉，先順呼吸再逆呼吸注意。

有興趣的話可以練瑜伽。

這種方法不需要一次完成，可以在一天內(nèi)分幾次完成，一定會(huì)讓你逐漸達(dá)到健美均勻的體形，只要持之以恒。

瑜伽減肥應(yīng)注意以下事項(xiàng)，以及練習(xí)瑜伽技

②最好在早晨，在空氣清新、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行修練。

室內(nèi)外都可以做事情。

不要超過個(gè)人能承受的運(yùn)動(dòng)量。

②練習(xí)各種動(dòng)作時(shí)事項(xiàng)。

③飽餐后不宜立即進(jìn)行修練。

④鼻呼吸事項(xiàng)。

⑤所有動(dòng)作都要緩慢進(jìn)行。

以免妨礙動(dòng)作的完成。

⑥衣服要寬松。

⑦練習(xí)前排空大小便。

⑧練習(xí)時(shí)可睜開眼睛或微露眼睛。

選擇幾節(jié)修練。

⑨可以根據(jù)自己的體力事項(xiàng)。

可以根據(jù)自己的體力、基礎(chǔ)和愛好選擇上述方法。

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