有粉絲留言詢(xún)問(wèn)，雙腿越練越粗壯怎么辦？今天分享的這8個(gè)腿部拉伸的基礎(chǔ)動(dòng)作，我經(jīng)常用在瑜伽私教課里，也適合瑜伽初學(xué)者。建議大家收藏，每次鍛煉完記得拉伸，以免練成小粗腿。

騎馬式變體，拉伸大腿前側(cè)

脊柱向上伸展，沉髖向下

注意骨盆的正位，穩(wěn)定雙腳的根基力量

每次呼氣時(shí)，手拉腳靠近臀部

感受大腿前側(cè)的拉伸，停留15秒

半神猴式，拉伸腿后側(cè)

吸氣充分延展軀干，呼氣凹背向前向下

前側(cè)腳掌向遠(yuǎn)蹬送，腿部向后

感受腿后側(cè)充分伸展，身體保持正位

保持15~20秒鐘，再換反側(cè)

坐立前屈，拉伸大腿后側(cè)

腳掌回勾，向前蹬出

吸氣時(shí)充分延展脊背，呼氣屈髖向前向下

隨著呼氣逐漸加深，并盡量讓呼氣更長(zhǎng)一些

保持30秒鐘

坐角式，拉伸腿內(nèi)側(cè)

腳掌回勾，腳趾指向天空

大腿肌肉外旋，前屈進(jìn)入體式

肩膀放松，保持1分鐘左右

英雄臥，拉伸腿前外側(cè)

初學(xué)者如果做不到仰臥，可以選擇坐姿

膝蓋并攏，腳背貼地腳掌靠近臀部

收尾骨，放松腰椎，保持1分鐘左右

睡天鵝式，拉伸臀腿外側(cè)

注意骨盆左右兩側(cè)正位

后側(cè)腿充分伸展，腳趾指向正后方

每側(cè)停留30秒鐘

針眼式，拉伸腿臀外側(cè)

雙手與大腿之間做對(duì)抗，呼氣左膝向外打開(kāi)

臀部擺正，并且不要抬離地面

放松肩膀和脖子，腳掌回勾

保持20秒鐘，換反側(cè)

簡(jiǎn)易牛面式，拉伸腿外側(cè)

既可以收髖，又能靜態(tài)伸展腿部肌肉

髖部擺正，每側(cè)停留1分鐘左右

拉伸很重要，但不要挑戰(zhàn)身體極限。尤其是初學(xué)者，為避免身體的損傷，記得做好充分的熱身，并且配合呼吸哦。長(zhǎng)期堅(jiān)持，每個(gè)女生都能擁有令人羨慕的修長(zhǎng)雙腿。

相關(guān)知識(shí)

收藏超全腿部拉伸丨瘦腿+美化腿部線(xiàn)條
4套瘦腿拉伸教程，快速告別粗壯腿
學(xué)生黨瘦腿秘籍：告別小粗腿，變身長(zhǎng)腿女神！
一日瘦腿計(jì)劃告別粗腿 拉長(zhǎng)腿部曲線(xiàn)
?♀?瑜伽腿部拉伸動(dòng)作 瘦腿美化腿部線(xiàn)條
腿粗就多做拉伸腿部的瑜伽動(dòng)作，瘦腿，還能美化腿部線(xiàn)條
經(jīng)典篇｜瑜伽體式大全（一）零基礎(chǔ)初學(xué)者收藏
8個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，緩解腿部壓力，釋放疲勞感，腿越練越細(xì)
5個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，告別粗壯的雙腿，還能美化雙腿線(xiàn)條
腿部拉伸運(yùn)動(dòng) 讓你擁有修長(zhǎng)模特腿

網(wǎng)址: 8個(gè)腿部拉伸基礎(chǔ)動(dòng)作，幫你告別小粗腿，建議初學(xué)者收藏 http://m.u1s5d6.cn/newsview803940.html