模特飲食指導(dǎo)

美國著名的“約翰·羅伯特動力”國際模特學(xué)校推薦的食譜每天保證食物總熱量為1200千卡，深受廣大名模的歡迎。這個“名模食譜”的要點如下：

細嚼慢咽

徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺，不會導(dǎo)致一次進食過量。

大量飲水

每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過旺的食欲。

不餓不食

不餓的時候，不要吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。

用小碗盤裝食物

可以讓一次取用的食物量不致過多。

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少吃鹽

因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過久。

減少攝入的熱量

若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。

節(jié)食只限一餐

放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。

模特健身計劃，健身勾勒模特身材。

羨慕T臺上模特們的完美身形? 肌肉網(wǎng)為你推薦以下聰明健身方案，只需每天花少少的時間就能達到很棒的效果?？墒?，要見成效，還得貴在堅持哦，加油，勝利在望!

美胸方案一：雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。

美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進行，與1項同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。

美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進行10次。

性感翹臀

a.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

b.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

c.重復(fù)30次后再換另一側(cè)進行。

a. 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

b. 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

c. 重復(fù)30次。

·纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。

·纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

·纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復(fù)轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復(fù)3-5次。

·纖腿方案四：將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做。